力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？

　　众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。

　　那么，到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。

　　力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？

　　这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：

　　力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟

　　有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟

　　力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟

　　八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：

　　1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重

　　2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳

　　3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上

　　光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。

　　在心肺有氧能力上，力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。

　　值得一提的，有氧组有最高的“中途放弃率”：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的，即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象：做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。

　　结语

　　许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！