减肥的过程长路漫漫,器械啊流汗啊,未免有些重!口!味!所以请通通奏凯~~~,我从美帝私教那里盗取了一张减肥时间表,每天照做,让你摸着有肉,“看着”更瘦!
清晨,来杯柠檬水。早上的一杯柠檬水能唤醒体内的消化系统,帮助排毒。实在不喜欢柠檬水的味道,可以沏些绿茶,凉至适温后挤点柠檬汁进去,味道棒棒哒!
早上
●早餐:不喝奶制品,喝奶担心胖就不要喝!豆制品富含植物蛋白,完全可以保证蛋白质的摄入。
●清晨:唤醒瑜伽。清晨做个瑜伽,可以帮助排出毒素,轻松唤醒沉睡的身体,给你一整天的活力。
●10点:喝杯果汁。很多水果都含有一种酶,可分解脂肪,去除赘肉,促进新陈代谢,不方便的话就吃个水果,让自己美瘦美瘦哒!
中午
●定量进餐:每餐给自己固定量,控制食量,不需要吃到有饱腹感。
●进餐慢一点:人体的大脑需要20分钟才能确认“饱”这个概念,吃饭慢一点,有助于瘦身。而且吃饭太快,大量空气会与唾液一起咽下,造成胀气。
●对口香糖SayNo:嚼口香糖会同时吃进很多空气的!而且,多数口香糖含有糖醇类物质,吃多了会长胖,所以你知道该怎样做啦!
●“全天候“喝水:多喝水有利于排除体内的盐和毒素,尽量多喝。有个好办法,买一个漂亮的水瓶,带在身上!很有效哦!
●下午补充纤维素:每人每天需要摄取25-30g的纤维素。摄取的纤维素不足,会经常感觉吃不饱,整个人看起来无精打采的。富含纤维素的食物有:牛油果、山竹、梨、西蓝花等。
晚上
●控制酒、饮料:怕第二天顶个纯圆皇后的脸蛋就别喝酒啦,碳酸饮料含有过量的糖分,所以,晚上饮品要克制一点,如果实在想喝就喝些柠檬水吧!(哇,为毛又是柠檬水)
●晚餐:瘦身餐
晚餐可以选择蔬菜、鸡肉、鱼肉这种脂肪含量低的食材,强烈推荐莴笋,又营养又减肥!
●拒绝甜品
高脂、高糖的甜点里面富含人工甜味剂,实在想吃就吃些新鲜水果代替吧!水果中富含水分和纤维素,更利于减肥。
●佐料瘦身茶
生姜、肉桂这类佐料都是减肥瘦身的神器,可以自制减肥茶。柠檬姜茶适合睡前喝,薄荷茶适合晚饭后饮用。
●规律睡眠
睡眠不足会影响你的身体机能,导致发胖。规律的睡眠有助于新陈代谢,每天应保持7-9个小时的睡眠时间。
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健客价: ¥88有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66