这些史上最无用的减肥建议...每次听到都想翻白眼啊！

　　不知道大家是不是都遇过这样的情况，身边的人一听到你要开始健身／减肥，就会开始专家上身，自以为是地说一些不知打哪儿听来的“建议”！

　　每次听到这些建议就想翻白眼，能不能不懂就别BB？今天火辣君来分享些常听到的无用减肥建议，下次谁再说，直接慢走不送!

　　1去试试果蔬汁断食，可厉害了

　　厉害个毛！

　　会被排毒果蔬汁吸引的人，大部分是认为自己吃得不够健康，但又懒得吃得健康的人，效果呢？其实就是营销目的的饮食信仰塑造啊～

　　果蔬汁断食的起源是这样的，在2010年一个叫做JoeCross，原来是一个体重为281斤的澳大利亚胖子，在尝试了所谓的JuiceFast（又名Juicecleansing）。

　　两个月之后，他成功减掉了90斤赘肉。这个澳大利亚所体验的JuiceFast，其实叫是“断食排毒果汁法”。在他把自己的减肥故事做成纪录片后，2011年排毒果蔬汁在美国就掀起了一股热潮。

　　前几年，碧昂斯为了办演唱会每天喝，许多超模、网红也都在晒，那个时候，“只喝果汁”已经被看做是一种时尚、健康的生活方式。不喝，好像就OUT了啊！

　　但现在大家可以看到流行的健康食物，又变成了牛油果和藜麦这些扎实能吃饱的“硬菜”，为啥才一两年时间变化可以这么大嘞？

　　最主要的原因还是果汁断食并不科学也不持久。

　　其实果汁断食法和节食减肥是一个道理，降低身体的热量摄入，那么要在短期内让体重看上去变轻，那绝对是会有效果的，连果汁都不喝那效果还更好嘞！

　　但是也没有办法一辈子只喝果汁啊！相信火辣君，一旦恢复正常饮食，那些瘦下去的体重就会立马回来了。毕竟靠着喝果汁而消掉的体重都不是脂肪，只是些水和肌肉而已。

　　这时候会有人说，但是水果里面有纤维、维生素啊！比绝食好的多吧？是的，比不吃东西好，但是在缺乏碳水、蛋白质和脂肪的饮食下，火辣君再度搬出这种图给大家看看会有啥副作用：

　　简单来说就是瘦的又虚弱又丑（图片转自企鹅吃喝指南）

　　当然，平时自己做果汁，当加餐或饮料还是很好的，但是下次谁再劝你用果汁断食法减肥，以后就不要再跟他一起玩了！

　　结论：蔬果汁断食法就是节食减肥的变化形式，对于长期减肥一点帮助都没有，还可能危害健康！并不推荐给想要拥有健康好身材的小伙伴。

　　2减肥？那多做有氧啊、跑步啊！

　　很多减肥或是健身新手，一决定要减肥，首先接触的就是跑步，毕竟简单好使没门槛。

　　但是，在此同时，火辣君也时常被问到“为什么我跑了一个月，还是一点儿都没有瘦？”

　　其实，人体是一个适应力惊人的机器，它可以在六周内就适应一项新的运动强度，特别是有氧运动！所以如果一样是跑步，跑久了燃脂效率就会迅速下降，要看出瘦身效果很难很难、很久很久。

　　所以火辣君又要来安利你们做力量训练了...没办法啊！谁叫增加肌肉比率是提升身体基础代谢最好的方法（没有之一），有肌肉的人和没肌肉的人，跑个步能消耗的热量就完全不是一个级别的！

　　这里说的力量训练也不是要大家上健身房，即使只是在家里做个深蹲、练个平板，效果也比什么都不做好的多。

　　怕腿粗什么的也还有很多姿势可以虐身上其他部位的肌肉顺便让自己更好看，喏，这就一个：

　　把屁股肥肉练成肌肉，好看还能燃烧更多热量，喜闻乐见啊！

　　然后再放个举铁腿不粗的美女给大家压压惊～

　　结论：单纯的有氧训练需要坚持灰常灰常久的时间才能看出一点儿效果，要想要减肥更有效率，更推荐Tabata或是HIIT这种力量和有氧结合的运动。

　　3这食物里面有很多脂肪，吃了胖死你！

　　减肥，就是要把身上的脂肪减掉，所以那种油啊、脂肪特别多的食物，自然是不能吃啊！

　　听起来好像超有道理对吧？然而事实永远和我们想的不那么一样。对于那些含有天然脂肪的食物来说，它们是不那么容易在体内转化成脂肪储存起来的，而且还能带来更长久的饱足感。

　　一脸懵吗？其实那些被称作是健康食物还对健身人群好处多多的三文鱼、牛油果、坚果、椰子油、橄榄油，就是这个概念，这些食物里面的自带脂肪不只对心脏很好，还能阻止身体合成和储存脂肪！

　　减肥时要避免的脂肪，是藏在零食、人工精致食品里面的脂肪。长这样?

　　如果因为太害怕连好脂肪都不吃，那就错失更有效率减肥机会了啊啊啊啊！

　　结论：比起糖、垃圾食品、精制淀粉，食物里面自带的脂肪、油脂并不可怕，也是人不可或缺的营养，放心吃吧！别过量就行。

　　4管住嘴那还不简单呢？少量多餐呗！

　　一般认为少量多餐的好处在于帮助稳定血糖，还可以有效控制食欲～But！如果这些少量多餐的份量没有分配得当的话，那就真的是没有什么毛用了！

　　所以，其实少量多餐＝帮助减肥这件事，还是完全要以吃了什么、热量的控制，甚至运动量来决定效果。

　　例如，运动员因为高强度的训练，需要更快速地补充营养，来迎接下一次的训练，而少量多餐甚至多量多餐，对运动员来说就是一个很好的营养补充方式。像是巨石强森的一天7次的增肌餐，就是为了满足一整天高强度的训练量。

　　所以，如果你的运动量不够大，那么一天吃三餐还是六餐，其实对于减肥的帮助一丁点儿都不大，重点还是在于一天下来的热量和营养摄取。

　　至于运动量极大的小伙伴，火辣君就建议可以采取少量多餐的形式，能帮助肌肉更好地生长。

　　结论：比起少量多餐，更重要的是有没有增加蛋白质、减少碳水的摄取啦！