关于跑步和减肥，原来你有这么多误区！

　　1、跑步要持续40分钟才能燃脂

　　这简直是一个十年前的误区，认为跑步的供能是一个一个来的，只有跑到一定时间，彻底消耗完前两种“燃料”，才能让脂肪来提供能量。

　　要是找这种逻辑来讲，你要先完全消耗掉糖原，你知道你的大脑是需要糖来当燃料吗？没有糖的严重后果就是晕倒过去，试问有哪个人跑了40分钟就倒地不起了。

　　在你跑步的过程中，三大供能系统是同时供能的，无非就是比例逐渐不同罢了。即便是是现在讲的跑步需要20分钟，才能达到充分燃脂的效果。注意其中的区别，“充分燃脂”指的是脂肪的供能比例以及心率都达到一个很好的状态。

　　2、跑步重视时间，速度不重要

　　这一点也是神逻辑，比例和消耗完全不能等同啊。快速跑脂肪供能比例低也禁不住总体消耗的更多啊。更何况重视时间，你难道每次都要跑个马拉松的长度吗？

　　3、对于有氧运动的完全否定

　　虽然有氧运动不是减肥的长久之计，但是对于有氧运动的完全否定，也是个极端的态度。有氧运动没有效率，这点很明确，但是并不是它就是不需要的。

　　虽然我们觉得你同时需要进行力量训练，但是反对有氧运动的人不会考虑到大多数人的情况，中国毕竟还没到全民都去健身房的程度，健身房需要另加花费，而且更多的人是坚持不下来。对于减肥存在于口号的这些人而言，结果都是坚持不下去，何必再去费钱呢？

　　此外，并不是每个人都有那么多精力和时间去运动的，下班很晚，能想着出去跑跑，也是挺好的。

　　而且在于减脂的初期，我在推荐上也会包含有氧运动，因为对一些从来不运动的人而言，上来扔给她杠铃也是不现实的。

　　所以，减约APP里面的专业测评，可以定制属于你自己的专属方案，如果你BMI比较高，腰臀比也比较高，就会给你推荐一些高效的燃脂课程，而且循序渐进，每一天的难度都不一样，起初是适应阶段，再到初级阶段，让你不断地感受到自己的改变。

　　里面的运动也是有氧运动和无氧运动结合，后期还会有一些专门的力量训练，个人是非常推荐的。最后在简单的说一些减肥注意的事项吧。

　　1、多种训练选择

　　这里比较同意冉苒所说的“进阶”。如果你是以有氧开始的话，需要时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，在下周选择游泳或跳有氧操等等。这样你的身体不会很快适应每种动作。要是有精力去健身房的话，那就需要加入力量训练，要是你来到健身房还天天在跑步机上跑，就有点浪费钱了。

　　2、对饮食要控制

　　都说三分练，七分吃，所以饮食当然需要很重视了，不然就算你练的再狠，也禁不住消耗的都吃回来了。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，比如减约APP，里面的饮食记录功能完善又方便。

　　一些看上去就很油的食物，最好少吃。零嘴快餐也是尽量不要了，可以想象自己已经出家，每天饮食清淡。肉类的话，也最好少吃肥肉。当然要是自己一个月来，训练的目标完成了，去“放纵”一顿大餐还是没什么事的。

　　很多人好不容易减肥成功，但是说一恢复饮食就反弹。原因就在于你所谓的恢复饮食是今天一顿火锅，明天一顿红烧肉，晚上再来包薯片，这样的饮食搁谁身上都会胖。

　　3、要有一个坚定的信心

　　这一点某种程度上来说，要比饮食控制还重要。当你想要减肥的时候，不能只是嘴上说说，这样根本就是无法坚持。要是自制力再差的话，基本就只能靠减肥药了。药物减肥实在是不推荐。

　　你身边的人应该知道你是认真的，而且还是可以鼓励你坚持下去。告诉你的朋友们，以后吃夜宵不要再叫你，一起吃饭也尽量选择少吃油多的食物。工作的话，最好可以自己带饭，外面吃的话热量肯定低不了。

　　4、量化自己的目标

　　只是觉得自己要瘦下来，这个目标很飘渺。你应该为自己的减肥做一个规划，比如这个月要瘦5斤，这个月体脂率要下降2%等等，这样在想办法达到，才会让你有阶段性的进步，对于你的信心提升也是有很大的帮助的。

　　当然想要减脂成功，你还需要做更多功课。更要找到适合自己的减脂方法。