运动能长高吗？怎么骑车才不粗腿呢？

　　一

　　Q：最近流行摩拜单车出行，确实很方便，也能利用上下班时间锻炼身体，可是有一个疑问是，车子本身重量不轻，骑久了确实很累，这样速度很快的情况下会粗腿吗？骑自行车要怎样才能做到又消耗热量又不粗腿呢？求看见啊！

　　A：高强度的运动对肌肉的刺激较大，是比较容易让肌肉生长的。

　　如果想通过骑自行车来健身，但又不想粗腿，那你只能尽可能地骑慢点了。

　　什么速度合适呢，大概你能一边骑车，一边流畅的说话就可以了。

　　二

　　Q：Keep君，对于在青春期的男生女生做什么运动有利于加快身高增长，别的地方问的都不信只信得过Keep君！

　　A：首先，身高这东西大部分是取决于「基因」的，不要过度寄希望于运动增高。

　　其次，青春期进行体育运动确实会有助于身体发育，但这个身体发育指的是全面的身体发育，不单只长高。

　　不管青春期进行啥运动，只要是长期坚持一定的运动量（但不要过量），都会对身体发育有帮助。

　　但前提是好好吃饭啊，主食、肉蛋乳类、蔬菜水果，这些都要有，吃的均衡全面一些。

　　三

　　Q：骨盆前倾做臀桥改善有用吗？

　　A：骨盆前倾只是一个结果，导致骨盆前倾的原因非常多。

　　并且每个人的前倾原因都可能不同，这不是靠一个动作就能改善的。

　　而且体态问题永远是一个生活习惯问题，需要长时间的坚持才能改善。

　　体态问题的常规改善思路是通过肌肉松解和肌肉激活改善，并且当时就会有效果。但你回去睡一觉，第二天可能又会变回原状，因为你的身体已经习惯了那样的体态了。

　　纠正肌肉张力简单，纠正行为模式难。

　　所以，想改善体态问题，除了坚持做相关的针对性训练外，还需要在日常生活中时刻注意自己的体态，养成一个良好的体态习惯。

　　最后我们来谈谈臀桥这个动作。

　　大部分人骨盆前倾的原因排除特殊情况外，一般来说都是控制骨盆前倾、后倾的肌肉不平衡。也就是髋屈肌（大腿根部）、腹直肌（腹部前侧）、臀部、竖脊肌（腰背部）这四块肌肉群的肌肉力量不平衡。

　　髋屈肌、竖脊肌过于紧张，腹直肌、臀部过于薄弱，导致牵拉骨盆到一个前倾位。

　　臀桥可以起到强化臀部肌肉的作用，但仅仅只依靠这个动作去改善骨盆前倾是不够的。

　　还需要针对性的加强腹直肌的训练，并且多注意放松髋屈肌和竖脊肌。

　　加强腹直肌的练习：卷腹；

　　牵拉髋屈肌的练习：大腿根部牵拉；

　　放松竖脊肌的练习：泡沫轴下背部滚动放松。

　　四

　　Q：坐在凳子上的时候，把腿抬离地面但大腿平行于地面5分钟，对瘦腿有效果吗？

　　A：没有任何效果。

　　脂肪是全身性消耗的，减某个部位的特定脂肪非常困难，近乎不可能。

　　想瘦局部的话只能通过全身减脂来完成，或者是通过原理比较复杂的「改变日常发力模式」（肌肉代偿）的思路来达到瘦局部的效果；

　　但这种方法需要你对解剖学非常了解才可以，并且每个人的身体情况都有些差异，方法也可能不一样。

　　想减脂的话，你需要多做全身性的运动，包括抗阻类练习和有氧类练习，配合一个良好的饮食状态，让日常消耗＞日常摄入，这样才能减脂。

　　最后，把腿抬离地面但大腿平行于地面，其实这是个髋屈肌的静力性收缩练习，和瘦腿一点关系都没有。

　　五

　　Q：听同学说经常高强度健身，会让自己看起来很老。这个问题怎么解决啊？

　　A：「过度运动」会造成神经系统疲劳，免疫功能下降、身体产生大量自由基等等状况。

　　身体状态不好，在外貌上也许会出现「变老」的表现吧。出现这些现象的前提是「过度运动」，但「高强度运动」并不代表「过度运动」。

　　只有你进行高强度运动，但身体的恢复速度没跟上的时候，才会变成过度运动。「过度运动」的本质其实是「恢复不足」。

　　如果想避免出现过度运动，你需要特别注意身体的恢复情况。高强度运动因为强度过高，是不建议经常进行的。比如一周7天，你天天都练高强度，这就有点作了。

　　你可以每周安排2~3次的高强度运动，其他的时间休息或者穿插一些中低强度的运动，来避免身体疲劳。

　　机器长时间的使用还需要定期关机保养呢，更何况人类这副肉身之躯。

　　注意劳逸结合，有时候休息是为了更好的进步。

　　六

　　Q：硬拉后背和大腿的角度是30度是硬性的吗？还是和柔韧性有关？我练的时候下放到背部基本和地面平行才能感受到腘绳肌的拉伸感，这样对吗？

　　A：必须不是硬性的。

　　每个人的身体结构和柔韧性都是有差异的，这导致每个人的硬拉动作都会有些差别。并且根据训练目的的不同，硬拉动作也会有不同的细节变化。

　　只要满足硬拉的几个基本要领，就可以说是一个好的硬拉动作。

　　1.握姿：对于新人和普通训练者来说，全掌环绕式的全握握姿、双手正握是最安全和有效率的。

　　2.起身：从地面到膝关节的过程中，上半身不要发生变形、腰背始终挺直，保持和地面夹角不变竖直向上位移。

　　杠铃上移过膝关节，从膝关节到髋关节的过程中，要尽量感受髋关节的伸展，绷紧身体，有意识地收紧臀部向前顶。通俗来讲，想象自己身陷囹圄，有一位兄贵正在背后拿着肥皂注视着你......

　　在硬拉动作完成、锁定的这一秒要向后扩展肩部，伸展胸椎，双腿伸直。

　　在锁定位，兄贵还没走，臀部不要放松。

　　3.还原：下放时臀部向后移（屈髋）带动膝盖微曲，小腿固定不动。当杠铃低过膝关节时，屈膝放下杠铃。