一
Q:最近流行摩拜单车出行,确实很方便,也能利用上下班时间锻炼身体,可是有一个疑问是,车子本身重量不轻,骑久了确实很累,这样速度很快的情况下会粗腿吗?骑自行车要怎样才能做到又消耗热量又不粗腿呢?求看见啊!
A:高强度的运动对肌肉的刺激较大,是比较容易让肌肉生长的。
如果想通过骑自行车来健身,但又不想粗腿,那你只能尽可能地骑慢点了。
什么速度合适呢,大概你能一边骑车,一边流畅的说话就可以了。
二
Q:Keep君,对于在青春期的男生女生做什么运动有利于加快身高增长,别的地方问的都不信只信得过Keep君!
A:首先,身高这东西大部分是取决于「基因」的,不要过度寄希望于运动增高。
其次,青春期进行体育运动确实会有助于身体发育,但这个身体发育指的是全面的身体发育,不单只长高。
不管青春期进行啥运动,只要是长期坚持一定的运动量(但不要过量),都会对身体发育有帮助。
但前提是好好吃饭啊,主食、肉蛋乳类、蔬菜水果,这些都要有,吃的均衡全面一些。
三
Q:骨盆前倾做臀桥改善有用吗?
A:骨盆前倾只是一个结果,导致骨盆前倾的原因非常多。
并且每个人的前倾原因都可能不同,这不是靠一个动作就能改善的。
而且体态问题永远是一个生活习惯问题,需要长时间的坚持才能改善。
体态问题的常规改善思路是通过肌肉松解和肌肉激活改善,并且当时就会有效果。但你回去睡一觉,第二天可能又会变回原状,因为你的身体已经习惯了那样的体态了。
纠正肌肉张力简单,纠正行为模式难。
所以,想改善体态问题,除了坚持做相关的针对性训练外,还需要在日常生活中时刻注意自己的体态,养成一个良好的体态习惯。
最后我们来谈谈臀桥这个动作。
大部分人骨盆前倾的原因排除特殊情况外,一般来说都是控制骨盆前倾、后倾的肌肉不平衡。也就是髋屈肌(大腿根部)、腹直肌(腹部前侧)、臀部、竖脊肌(腰背部)这四块肌肉群的肌肉力量不平衡。
髋屈肌、竖脊肌过于紧张,腹直肌、臀部过于薄弱,导致牵拉骨盆到一个前倾位。
臀桥可以起到强化臀部肌肉的作用,但仅仅只依靠这个动作去改善骨盆前倾是不够的。
还需要针对性的加强腹直肌的训练,并且多注意放松髋屈肌和竖脊肌。
加强腹直肌的练习:卷腹;
牵拉髋屈肌的练习:大腿根部牵拉;
放松竖脊肌的练习:泡沫轴下背部滚动放松。
四
Q:坐在凳子上的时候,把腿抬离地面但大腿平行于地面5分钟,对瘦腿有效果吗?
A:没有任何效果。
脂肪是全身性消耗的,减某个部位的特定脂肪非常困难,近乎不可能。
想瘦局部的话只能通过全身减脂来完成,或者是通过原理比较复杂的「改变日常发力模式」(肌肉代偿)的思路来达到瘦局部的效果;
但这种方法需要你对解剖学非常了解才可以,并且每个人的身体情况都有些差异,方法也可能不一样。
想减脂的话,你需要多做全身性的运动,包括抗阻类练习和有氧类练习,配合一个良好的饮食状态,让日常消耗>日常摄入,这样才能减脂。
最后,把腿抬离地面但大腿平行于地面,其实这是个髋屈肌的静力性收缩练习,和瘦腿一点关系都没有。
五
Q:听同学说经常高强度健身,会让自己看起来很老。这个问题怎么解决啊?
A:「过度运动」会造成神经系统疲劳,免疫功能下降、身体产生大量自由基等等状况。
身体状态不好,在外貌上也许会出现「变老」的表现吧。出现这些现象的前提是「过度运动」,但「高强度运动」并不代表「过度运动」。
只有你进行高强度运动,但身体的恢复速度没跟上的时候,才会变成过度运动。「过度运动」的本质其实是「恢复不足」。
如果想避免出现过度运动,你需要特别注意身体的恢复情况。高强度运动因为强度过高,是不建议经常进行的。比如一周7天,你天天都练高强度,这就有点作了。
你可以每周安排2~3次的高强度运动,其他的时间休息或者穿插一些中低强度的运动,来避免身体疲劳。
机器长时间的使用还需要定期关机保养呢,更何况人类这副肉身之躯。
注意劳逸结合,有时候休息是为了更好的进步。
六
Q:硬拉后背和大腿的角度是30度是硬性的吗?还是和柔韧性有关?我练的时候下放到背部基本和地面平行才能感受到腘绳肌的拉伸感,这样对吗?
A:必须不是硬性的。
每个人的身体结构和柔韧性都是有差异的,这导致每个人的硬拉动作都会有些差别。并且根据训练目的的不同,硬拉动作也会有不同的细节变化。
只要满足硬拉的几个基本要领,就可以说是一个好的硬拉动作。
1.握姿:对于新人和普通训练者来说,全掌环绕式的全握握姿、双手正握是最安全和有效率的。
2.起身:从地面到膝关节的过程中,上半身不要发生变形、腰背始终挺直,保持和地面夹角不变竖直向上位移。
杠铃上移过膝关节,从膝关节到髋关节的过程中,要尽量感受髋关节的伸展,绷紧身体,有意识地收紧臀部向前顶。通俗来讲,想象自己身陷囹圄,有一位兄贵正在背后拿着肥皂注视着你......
在硬拉动作完成、锁定的这一秒要向后扩展肩部,伸展胸椎,双腿伸直。
在锁定位,兄贵还没走,臀部不要放松。
3.还原:下放时臀部向后移(屈髋)带动膝盖微曲,小腿固定不动。当杠铃低过膝关节时,屈膝放下杠铃。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24