原来上下班路上还能这么减肥？这些妙招现在知道还不晚！

　　很多人都有减肥的决心，可是因为“忙”、“没时间”、“上班、加班”等理由，给自己找了没有时间锻炼的借口。空有一颗想要变瘦的心，却没有付出实际行动，只能放任自己胖下去。这怎么可以？！你可以选择在上下班路上进行锻炼！以下这些妙招赶紧学起来！

　　很多人都有减肥的决心，可是因为“忙”、“没时间”、“上班、加班”等理由，给自己找了没有时间锻炼的借口。空有一颗想要变瘦的心，却没有付出实际行动，只能放任自己胖下去。这怎么可以？！你可以选择在上下班路上进行锻炼！以下这些妙招赶紧学起来！

　　正确的走路姿势

　　抬头挺胸

　　下班选择走路，是一个很不错的运动方法。但是前提一定要保持正确的走路姿势。很多人走路都有弯腰驼背的习惯，还喜欢看手机。这样会破坏身体的平衡感，对颈椎也会造成压迫。要让自己养成抬头挺胸，下巴微收、双肩向外自然展开的走路习惯，增加走路消耗热量的效果。

　　收腹夹臀

　　走路时要有意识收紧小腹和臀部，如果不做到这些部位肌肉紧张，就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就会一直松松垮垮，臀部的微笑曲线也保持不了，会一直是下垂的。

　　胯部带动大腿发力

　　走路时大腿要向上抬起，尽量不要用小腿蹬地、或者采用脚后跟不离地拖着走路的方式。

　　脚后跟先着地

　　注意走路先脚后跟着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，按脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　走路步幅要大

　　想要通过走路锻炼就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高运动心率，增强有氧效果，避免萝卜腿出现。

　　走路速度要快

　　同样道理，加快走路速度能够锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，促进胃肠有规律的蠕动。

　　走路时间要长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，尽量创造条件也要走。想要利用走路达到有效的瘦身效果，你可以选择提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好时间能达到15～20分钟。

　　合理利用乘车时间

　　坐在公车上

　　当公车上有座位时，其实你也可以轻松地做瘦身运动。把腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　站在公车上

　　当公车上没有座位时，站着也能做不少小运动。可以手握住手扶杆或座位，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，减少腹部赘肉。

　　改善走路装备

　　穿舒适的运动鞋

　　高跟鞋是女性的必备，但是选择走路时最好不要穿高跟鞋。可以在公司内备上一双百搭高跟鞋，等上班时再换上就没有顾虑啦。

　　避免戴过大首饰

　　佩戴太大或有吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

　　随身带一瓶水

　　走路久时会容易产生饥渴感，这时候随身携带的水就能很好地解决这个情况了。

　　背双肩包

　　建议走路时最好背双肩包，因为长期背单肩挎包，容易给双肩造成不均衡的压力，导致走路姿势不正确。

　　下班选择走路，是一个很不错的运动方法。但是前提一定要保持正确的走路姿势。很多人走路都有弯腰驼背的习惯，还喜欢看手机。这样会破坏身体的平衡感，对颈椎也会造成压迫。要让自己养成抬头挺胸，下巴微收、双肩向外自然展开的走路习惯，增加走路消耗热量的效果。

　　收腹夹臀

　　走路时要有意识收紧小腹和臀部，如果不做到这些部位肌肉紧张，就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就会一直松松垮垮，臀部的微笑曲线也保持不了，会一直是下垂的。

　　胯部带动大腿发力

　　走路时大腿要向上抬起，尽量不要用小腿蹬地、或者采用脚后跟不离地拖着走路的方式。

　　脚后跟先着地

　　注意走路先脚后跟着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，按脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　走路步幅要大

　　想要通过走路锻炼就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高运动心率，增强有氧效果，避免萝卜腿出现。

　　走路速度要快

　　同样道理，加快走路速度能够锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，促进胃肠有规律的蠕动。

　　走路时间要长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，尽量创造条件也要走。想要利用走路达到有效的瘦身效果，你可以选择提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好时间能达到15～20分钟。

　　合理利用乘车时间

　　坐在公车上

　　当公车上有座位时，其实你也可以轻松地做瘦身运动。把腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　站在公车上

　　当公车上没有座位时，站着也能做不少小运动。可以手握住手扶杆或座位，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，减少腹部赘肉。

　　改善走路装备

　　穿舒适的运动鞋

　　高跟鞋是女性的必备，但是选择走路时最好不要穿高跟鞋。可以在公司内备上一双百搭高跟鞋，等上班时再换上就没有顾虑啦。

　　避免戴过大首饰

　　佩戴太大或有吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

　　随身带一瓶水

　　走路久时会容易产生饥渴感，这时候随身携带的水就能很好地解决这个情况了。

　　背双肩包

　　建议走路时最好背双肩包，因为长期背单肩挎包，容易给双肩造成不均衡的压力，导致走路姿势不正确。