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夏日好身材大法,你准备好了吗

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天到了,你的好身材练出来了吗,准备好秀了吗。分分钟让你甩掉全身赘肉,马甲线人鱼线,八块腹肌,比基尼桥,那都不是事儿。干货收藏,好身材在这里。

  1、热身

  热身3~5分钟。

  一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

  热身作用:

  一是能提高身体主要部位的体温。

  二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

  2、无氧运动

  (男生)无氧运动30~60min。(女生)无氧运动20~40min。

  特点:

  负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  那么无氧运动有哪些?

  常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑,还有健身房的那些肌肉训练都属于无氧运动了。

  3、有氧运动

  大概训练30~60min。

  特点:

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

  有氧运动有哪些?

  常见的有氧运动项目有:步行、快走、游泳、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球等等。

  先有氧还是先无氧?

  建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱,也会消耗一部分肌糖原,降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。

  4、拉伸

  大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

  运动后拉伸的作用:

  1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.

  2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加.

  3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能.

 

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