想减肥速戳，HIIT——高强度间歇性训练

　　高强度间歇训练法,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者省时40多分而且效果佳，这种训练方式让你在20分钟内消耗100%的体力。

　　跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。高强度间歇训练的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而高强度间歇训练会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

　　HIIT的工作原理

　　使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　如何进行训练呢？

　　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实得到完全训练的目的。

　　HIIT的四个误区

　　误区1谁都可以做HIIT

　　开启一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤。

　　误区2只要做HIIT就可以减重

　　一个好的肌力训练计划,可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道,肌肉在脂肪消耗的过程也很重要,肌肉在运动的过程中会消耗脂肪,当作能量来源,所以身上有越多精瘦的肌肉,消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉,做HIIT消耗的热量会更多,所以需要搭配重量训练,还有平日的饮食控制也是很重要的。

　　误区3HIIT做多了也没事

　　身体承受了高强度的训练,就需要充分的恢复时间,所已一星期最多安排三次HIIT训练,可以达到良好的训练效果,也降低受伤风险。

　　误区4HIIT训练比有氧训练好

　　低强度的有氧训练,并不会消耗肌肉,还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。