这些时间减肥才好，你做对了吗？

　　早晨6:45——补充维他命D

　　维他命D能有效控制体重。建议每天早上10—30分钟阳光下的快走不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。

　　早晨7:30——尽情享用早餐

　　不吃早餐更容易肥胖。食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。数据表明，超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重，腰围缩小83%。

　　早晨7:45——喝出苗条身材

　　每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下，光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。

　　早晨8:00——冲个冷水澡

　　早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢，加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。

　　早晨10:00——办公室简易运动

　　每次爬楼梯2分钟，一天5次，可以在八周内迅速提高身体素质。很多白人没时间运动，每隔两小时站起来走五分钟，或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

　　早晨11:00——补钙

　　一杯牛奶麦片，200g酸奶，一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质，所以还是尽量选择脱脂牛奶。

　　下午1：00点——“镁”很重要

　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。

　　下午3:00——活动下

　　下午多活动，哪怕只是活动活动手脚，拉拉筋。

　　下午4:30——加餐

　　每顿正餐的3-5小时之后，我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素，这个时候来一点加餐，那么晚饭就可能胃口会小一点。

　　下午6:00——25分钟间歇训练

　　每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一。

　　晚上7:30——晚餐

　　桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且还能维持体内钾、钠的平衡。

　　晚上10:00——睡前冲个盐水浴

　　一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再用温水冲掉，可以促进上层脂肪燃烧，加速减重。

　　晚上10:30——保证充足的睡眠

　　睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。