减肥不等于挨饿，每天吃饱，体重照降

　　我们常常看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃，其实这是错误的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着要挨饿。

　　挨饿的减肥方式会有以下弊端：

　　1、导致精神萎靡

　　当身体在饥饿状态下，人体会认为没有外界能量的摄入，大脑就会发出指令命令身体进入“节能模式”，这个时候各个器官会低效率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。

　　2、导致肌肉分解

　　由于外面摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低，于是身体的基础代谢也随之降低。

　　3、导致基础代谢降低

　　肌肉的流失导致的基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的，国外的研究表明，即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70%。

　　虽然吃的少了，但是基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了，这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。

　　4、导致“暴食症”

　　据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多，所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！

　　所以，减肥不但要减掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通过训练增加肌肉，提高自身的基础代谢，如此就能达到事半功倍的减肥效果。

　　减肥不等于挨饿

　　减肥期间的饮食应该要遵循“少吃多餐”的原则，少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入，食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。

　　不用挨饿就把“肥”给减了，这个方法太棒了！

　　控制碳水化合物的摄入，聪明吃

　　米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，他们也是有好坏之分的。

　　首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。

　　面食比米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法，不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。

　　而是这种，清汤寡水的。

　　米饭尽量吃干的，而不是喝稀得，因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。

　　糙米比精加工米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。

　　普通人只要保证每天每公斤体重1克左右的蛋白质摄入量就差不多了，也就是如果你的体重是70公斤，那么每天大概摄入70克蛋白质就可以了。