睡前减肥运动怎么做，效果才最好？

　　睡前运动可以做哪些？

　　一、呼吸平腹动作

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁

　　(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

　　(3)缓缓把脚放下，吐气

　　(4)重复5遍

　　注意：

　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不错。

　　腿部运动

　　（1）靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　　（2）剪刀脚运动

　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　　（3）平躺提臀

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，慢慢再放下，回到原本的动作，再重复。

　　（4）空中脚踏车

　　平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

　　腰部运动

　　（1）坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　（2）双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　背部运动

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

　　(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

　　(3)数到30然后放松躺平

　　(4)重复五遍

　　这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会缓解这种症状。

　　颈部运动

　　（1）双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　（2）头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。