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3组适合冬天减肥的动作

2016-12-17 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天一到,大家都懒于运动,没时间成了最好的借口。但是,看着慢慢变样的体型,心里又不免着急。下面教你2组减肥动作有效提升新陈代谢,,让你冬天也有好身材。

  一.拉伸

  1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

  2.吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。

  3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

  4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

  二.放松骨关节柔软身体

  1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

  2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。

  3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

  4.腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

  三.早晨盘坐,提升全天的新陈代谢

  早上睡醒后,在床上进行盘坐,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。

  晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来。

  每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

  做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。

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