5分钟的小运动，究竟能不能减肥？

　　01.哪里不同？

　　其实这两种运动的根本区别

　　是目的！

　　5分钟小运动的目的是提升基础代谢，就像饮食上做到少吃多餐可以提升基代一样，少量多次的运动，也可以达到同样的目的。

　　虽然少量多次的5min运动并不能消耗大量的热量，也没有持续燃脂的目的。但是每天提升一点点的基代，在未来的三个月来看，累计消耗的卡路里还是很可观的。

　　而30分钟+的运动，是希望通过长时间的达到燃脂心率，来大量消耗摄入的热量，进一步消耗身体内的脂肪，来达到减肥的目的。

　　虽然5分钟小运动是很值得一做的，但是指望它减脂，只能说有效果，但是见效慢。还是要多看重它的长期作用。

　　（毕竟一分耕耘一分收获）

　　02：哪些运动更好？

　　那么既然5min的小运动是有这样的好处的，那我们做什么运动更好呢？本九自己尝试了一下一周以后，觉得这些运动至少要满足几个要求：

　　不会大量流汗：毕竟做完一身汗再上班or上课，都是一件很遭嫌弃的事情。

　　尽量选择穿平底鞋就能做：尽管不是人人都需要穿恨天高才能运动，但是运动鞋确实和本九衣柜里面很多衣服都不是那么搭配，所以我会尽量选择平底鞋就能做的运动，然后平时少穿高跟鞋。

　　不需要辅助工具：拿我自己比喻，如果需要自备瑜伽垫什么的，那不仅要在公司找到一个不被打扰的区域，而且还要准备很多工具...这种运动基本都被我out了。

　　那么...我会推荐你们做什么运动呢？

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　　爬楼梯

　　爬楼梯的过程中，只要两阶两阶的往上爬，就可以锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。

　　而且往上爬楼梯的过程是不容易损伤膝盖的，所以大家都可以放心去做~

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　　深蹲&箭步蹲

　　这是本九自己每天选择的比较多的而运动，因为写字楼的楼梯不能走（怨念...）

　　深蹲和箭步蹲，一次坐上2-3组，每组20个左右是最好的。

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　　高抬腿&开合跳

　　开合跳是HIIT中间比较常见的热身运动，这项运动的好处就是能迅速热身，快速提高心率，达到燃脂心率。

　　而高抬腿和开合跳有着相似作用，剩下的你都懂了~