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还在跑步减肥?试试这个'秒杀'跑步的训练

2016-12-15 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生命在于运动,但无论什么运动,应适可而止。近年马拉松运动异常火爆,马拉松猝死事件也层出不穷,各种关节疾病特别膝关节踝关节损伤也是家常便饭了。

  生命在于运动,但无论什么运动,应适可而止。近年马拉松运动异常火爆,马拉松猝死事件也层出不穷,各种关节疾病特别膝关节踝关节损伤也是家常便饭了。有很多伙伴问教练,除了跑步还有没有其他的有其他锻炼能更加有效更加安全更加有趣,肯定是有的!

  今天会教大家如何用一根绳子进行科学有效的训练,先认识一下今天的主角:它的名字叫战绳-BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练,后来战绳训练被逐步应用到健身训练里面。

  战绳训练的好处:战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。下面是一组4个动作的战绳训练,本组训练能够提高核心稳定、身体协调性和肌肉力量、还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率,跟着教练试试吧。

  以下每个动作做45秒休息15秒,按顺序做完4个动作为一组,4分钟时间。根据体能情况,每次训练4~6组。

  动作一:低位交替波浪(锻炼部位:肩、腹、手臂、腿)

  动作二:开合跳跃(锻炼部位:肩、腰腹核心、手臂、腿)

  动作三:转体训练(锻炼部位:核心腰腹、手臂、肩)

  动作四:“V”字转腹(锻炼部位:核心腰腹、肩、手臂)

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