家里蹲！冬天不出门也能执行的最强减肥法

　　1.健身基石－－深蹲

　　深蹲几乎是健身中最基础的动作，与静蹲不同，深蹲主要练习股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，无论是想要腰细臀翘的女生，还是想要提升体能塑形的男生，深蹲都是最佳选择。

　　一次标准的深蹲，能带动全身200多块主要肌肉，让臀、腿、下背部的肌肉锻炼充分。

　　深蹲还能显著改变女孩子的腰臀比，沙漏一样的身材、诱人的微笑臀线从何而来？答案只有深蹲。

　　别以为深蹲是妹子们专属的动作，叔叔，我们不要翘臀，所以不蹲？

　　大错特错！

　　对男生来说，深蹲一样效果赞。

　　有利于体型塑造和爆发力不说，江湖传闻中，深蹲对睾丸素分泌大有裨益，好处嘛，我不说你也知道，威猛的肌肉州长施瓦辛格就是深蹲的忠实拥趸。

　　“深蹲能增强力量，提高速度，增加耐力，增大大腿围度。做深蹲时的深呼吸运动还能增大胸廓。由于深蹲具有多方面的锻炼效果，因而它被认为是最全面的练习动作。”在施瓦辛格出版的《健身全书》中如是说。

　　所以，练不练深蹲，看你咯。

　　2.沙漏身材，一步步来

　　深蹲的基本要领听起来简单，似乎人人都能做到，甚至各种诀窍，也都广为流传，总结起来稀松平常，比如蹲下去的时候要“向后坐”，再比如，“膝盖不能超过脚尖”，但要做到百分百标准，还是有难度的。

　　以下动作秘诀需要你时刻提醒自己，即使到了一天可以深蹲上百个的时候，也要保持警惕，动作一定要标准，才能最大程度减少对膝盖的损伤。

　　1，两腿分开与肩同宽，检查下你的膝盖，蹲下去的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，但是注意，别低头去看，而是记住身体的感觉和相对位置；

　　2,背部一定要绷紧，驼背会影响动作效果，身体的重心放在脚后跟；

　　3，一开始的时候，尽量慢下来，彻底蹲下去，再缓缓抬起来；

　　4,身体不要过分前倾，向上抬起来的瞬间，腰臀一起发力。

　　深蹲也是种丰俭由人的动作，不管你是刚刚入门，还是力量和技能已经相当强悍，每天深蹲都不会厌倦。

　　很快，你就能见到深蹲那人见人爱的训练效果：大腿紧致，臀部渐渐翘起来了，背部力量提升，从正面看，整个人都不一样了。