为什么拉伸如此重要?
根据美国国家运动医学会NASM的研究,拉抻在改善肌肉不平衡、提高关节活动幅度、降低肌肉过度紧张、减缓关节压力、保持肌肉正常功能长度、提高神经肌肉效率、预防损伤等方面都有很重要的作用。
具体来说,拉伸是一项可以帮助你让肌肉由冷转热的运动,就好像汽车发动前的“热车”。等车彻底热起来之后,才可以运行的更加顺畅。根据各位大侠的经验,规律的正确的拉伸,可以帮助小伙伴充分活动开身体,提高运动表现、高效健身,同时对于爆发力较强的运动,也可以有效的避免运动损伤的发生。此外,在运动之后的拉伸,可以有效的帮助缓解肌肉紧张,拉长线条的作用,如果不做,越练越壮的时候,你可不要哭哟!
总之,拉伸就是不试不知道,一试你也会向周围小伙伴安利的运动。但同时,在真正开始拉伸运动之前,我们也需要再重新认识下它,不仅仅是“拉筋”而已哦。
关于“拉伸”,你需要知道的6个关键词
关键词一:静态拉伸
静态拉伸是一种需要将肌肉拉伸至极点(不可超过极点,造成过度拉伸),保持静止不动,并保持15秒以上的持续拉伸法。如果不能同时满足这三点,即是伪静态拉伸。这种拉伸方法着重于单一关节,单一肌群的参与,比较适合放松和缓解肌肉疲劳。
关键词二:动态拉伸
动态拉伸是一种针对运动表现、肌肉激活的功能性拉伸。例如,在足球比赛、田径比赛之前,运动员都会在场外进行踢腿等动态拉抻,使身体能够更快的进入最佳运动状态。这种拉伸方法侧重于多关节,多肌群的参与。
关键词三:主动拉伸
主动拉伸,即主要依靠自身肌肉力量使动作保持在某一个特定的位置上。其好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量,相对于被动拉伸有更大的运动范围。例如,选择单腿站立,并将另一条腿上抬,保持此姿势不动。
关键词四:被动拉伸
被动拉伸,即有外力或者由你自己提供的阻力与关节在重力或者你提踵下的运动范围里运动。例如,有同伴辅助的压肩、压腿等。然而,因为该种拉伸没有相反的本体肌肉,容易受伤。拉伸过程需要特别注意运动安全。
关键词五:感到疼,你就拉错了!
经常有小伙伴认为感到疼,就意味着拉伸到位。但实际上,如果拉伸时有疼的感觉,你就拉错了!“疼”实际上是一种自我保护机制,一旦过度拉伸肌肉纤维,神经就会发射信号使肌肉收缩,以免运动损伤。这一反射,会让你感受到疼痛。这一感受其实是一种信号,这意味着拉伸已经过度。在运动医学上,这一反应被称作“牵张反射”,小伙伴们千万要警惕,避免过度拉伸造成伤害哦。
关键词六:呼吸
拉伸运动时,应当注意控制自己的呼吸,缓慢而有节奏,不能憋气。呼吸的保持,也可以从另一个角度判断是否拉伸过度。如果某个拉伸动作让你无法自然的呼吸,那么请放缓动作。
运动前后,我究竟该用哪种拉伸?
好啦,这么多拉伸的关键词,那到底应该怎么运用呢?考虑这个问题的小伙伴对自己的身体一定是真爱,切实考虑到身体的需要,才能更好的修炼它。
运动前,动态拉伸提高运动表现
根据研究和经验表明,目前比较推崇的是动态拉伸。这一拉伸不仅仅增强了训练者的柔韧性,还在力量、平衡能力、协调性等方面具有重要作用。在短时间内,即充分调动起了身体各部分的肌肉,使训练者能够非常快的适应运动环境。而静态拉伸则会对训练者在爆发力和速度水平方面有不利影响。因此,从高效健身的角度来说,运动前还是要进行动态拉伸哦。
运动后,静态被动拉伸缓解疲劳保持肌肉线条
相较之下,将肌肉及关节延展开,维持一段时间,然后再慢慢复原的动作,称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度,舒缓肌肉紧张,防止肌肉越来越粗壮。不管是运动后收操,还是平常闲来无事,都可以进行的哟。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
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健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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