对症减肥，你该怎么瘦？

　　对症减肥，事半功倍

　　H型矩形，我该怎么瘦？

　　H型身材的小伙伴通常最大的烦恼就是没有明显的身体曲线，也就是说肩宽、腰围、臀宽比较接近，一旦长胖，赘肉在腰腹的位置非常突出，也就是传说中的水桶腰。此外，上肢、腿部也会有一定程度的脂肪堆积。

　　H型体形减肥需要注意哪些方面？

　　1、全身有氧运动不可少：每周三次10-30分钟的耐力有氧运动，如跑步、HIIT训练。

　　2、针对腰腹的燃脂训练重点加强：水桶腰当然要靠腰腹训练去轰炸啦。

　　3、力量训练必不可少：力量训练对于H型身材雕琢肌肉线条的效果明显。

　　专属训练，H型的你也可以拥有小蛮腰哟！

　　别偷懒，练起来！

　　训练目标：腰腹部、上肢、腿部

　　难度等级：中级

　　套操要求：

　　－4个动作，每个动作10个为一组循环

　　－循环组数：3组

　　－循环间歇：每组循环间休息45秒

　　－每周3-4次

　　动作一哑铃上举

　　动作要领：双脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；双手手握哑铃，双臂与肩同宽，手掌朝向身体内侧。准备姿势注意头部、颈部、脊柱在同一条直线上，膝盖微屈，避免锁死。动作过程，核心区域及臀部收紧，利用腰腹力量，带动双臂上举，直到双臂将哑铃举过头顶。注意核心区域收紧，燃烧腰腹部脂肪。

　　动作二弓步深蹲

　　动作要领：双脚前后呈弓步深蹲位，双臂自然放于身体两侧，双手手握哑铃。动作时，收紧臀部及核心区域，利用腿部、臀部及核心力量起立。动作过程注意上身直立，燃烧臀部、大腿脂肪。

　　动作三V型斜平举

　　动作要领：准备姿势双脚分开，与肩同宽，双手握哑铃，自然放于身体两侧。动作过程，双臂斜平举呈45度角，同时平行于地面。注意动作过程中核心区域收紧，双臂用力，甩掉拜拜肉。

　　动作四箭式弓步伸展

　　动作要领：动作准备，右腿前弓步，左腿蹬直。双手手握哑铃，屈肘，上举举过头顶于头部后方，大臂贴住耳朵。动作过程，大臂用力，带动小臂，将哑铃举过头顶，直至哑铃、双臂、与躯干、腿部在同一直线。注意核心区域保持收紧状态。同时训练核心力量及燃烧大臂脂肪。

　　H型矩形身材减脂还能怎样做？更多针对腹部、力量训练看这里↓↓↓

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　　Y型草莓，我该怎么瘦？

　　Y型草莓身材通常最大的烦恼就是上半身过于丰满，赘肉在上肢及背部堆积明显。一旦胖起来，很容易虎背熊腰，选衣服时上身通常会比下身大上1-2个尺码。

　　Y型体形减肥需要注意哪些方面？

　　1、全身有氧运动：每周三次30分钟有氧运动，如跑步、有氧操。

　　2、针对上肢和背部的甩肉运动：草莓形身材在塑造身体线条时，需要有针对性的消除手臂、肩部和背部赘肉。

　　3、腿部力量训练也要有：尽管草莓形身材人的下肢纤细，但对于整体瘦身塑形来说，腿部线条的塑造可以从视觉上让草莓们曲线更好，台阶训练就很适合。

　　Y型专属训练，甩掉蝴蝶袖你会更美哟！

　　训练目标：双臂、肩部、背部

　　难度等级：中级

　　套操要求：

　　－4个动作，每个动作10个为一组循环

　　－循环组数：3组

　　－循环间歇：每组循环间休息45秒

　　－每周3-4次

　　动作一四脚兽抬腿

　　动作要领：动作准备时，双手双膝支撑，手臂与地面垂直，大腿与地面垂直，小腿与大腿间呈90度角，头部保持与躯干在同一水平线上；动作发力时，单侧手臂和对侧腿同时抬起，手臂、头、颈、躯干、腿在同一水平线上，背部肌肉收紧；动作回收时，核心区域（包括腹部、背部）收紧，对侧手臂、腿收回但依旧保持悬空。

　　动作二斜板划船

　　动作要领：除了肩背部之外，斜板划船对于核心区和腿后部的燃脂作用也十分明显。动作准备，双腿分开与肩同宽，将右手放在胸骨下方，手臂垂直于地面；动作发力时，手臂提起，收紧并稳定背部及核心区；手臂贴近身体向上拉起，直到手的位置与躯干同高；全过程始终保持头部朝前。

　　动作三骆驼式

　　动作要领：骆驼式可以强化你的背部、腹肌和臀腿后侧肌群；动作准备，跪于地板，躯干、大腿与地板保持垂直；手持哑铃，置于胸前；深吸一口气随后呼出，身体向后倾斜，由背部、核心部位、腿部控制整体平衡；保持10秒钟后再回到初始位置。

　　动作四普拉提式搏击

　　动作要领：动作准备，站立姿势保持与肩同宽，弯曲膝盖，弯曲肘部，保持上臂与躯干平行的位置；动作发力，两侧手臂分别向前、向后伸展，保持水平，注意向后的手臂位置超过臀部。动作过程注意头部不要仰起。