节后减肥有一套！上班族必看的一日运动指南！

　　早晨6:00-8:00

　　就因为大家喜欢睡懒觉和拖延，清晨的大好时光就这么白白浪费掉。实际上，只要空出长到半小时，短到甚至10分钟，就足够运动一场啦。别让这时间浪费在床上玩手机。

　　适合的运动：慢跑、瑜伽等。

　　解读：如果天气够好，就大胆地跑到户外去吧！呼吸着新鲜空气，迈着轻盈地脚步，没什么比晨跑更适合开启美好的一天。如果不幸PM2.5爆表，在家里做一下瑜伽也是很不错的选择。清晨被认为是最适宜习练瑜伽的时刻。此时做一两遍“向太阳致敬式”，启动一天身体的活力，雾霾也挡不住通畅的好心情！

　　注意事项：

　　晨跑：跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。

　　瑜伽：起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。“挺尸式”放松可以酌情缩短时间，但去掉的话可是会影响效果的哦。

　　上下班途中7:30-9:30

　　如果条件允许，也是有很多机会做做运动的。这样即便路上花很多时间，也能物尽其用物有所值。

　　适合的运动：快走、自行车、臀部提拉。

　　解读：如果你幸运地找到离家很近的工作，你可以采用步行和骑自行车的方式上班，环保又健康。如果是坐地铁，你可以做一下秘密的“臀部提拉”运动。保持站立姿势，双脚分开，几个“提肛”收紧动作为一组，绷紧臀部肌肉。每天坐坐地铁，搞不好也能翘臀哦！亲测有效～

　　注意事项：做“臀部提拉”时不要地铁坐过站，这是很严肃的提醒哦。

　　晚上居家19:00-22:00

　　如果你下了班还去健身房，或去户外慢跑，那我要为你鼓鼓掌啦。如果你决定回家休（tang）息（xia）,也并非就没机会健身。

　　适合的运动：健身操、哑铃、深蹲等。

　　解读：居家的运动，主要以局部肌肉力量训练与有氧运动操为主。如果不知道做什么，跟着乐动力减脂营的每日推送来做准没错，比如夏天就要到啦，完美翘臀如何打造？戳这里！（内有萌兔带练哟），又比如想要线条好？这套睡前拉伸不能少！对于男生来讲，举哑铃可谓最简单方便的健身方式。而对于想塑型的女生来说，深蹲之类运动也是简单方便的健身动作典范。“不深蹲，无翘臀”，大家一起来吧。

　　注意事项：以上运动需要保持较长时间，基本在半小时以上比较好。什么？嫌时间太长？你可以看着电视或看着美剧做啊。另外健身操搭配哑铃、深蹲等动作，事半功倍又不乏味。

　　当然，健身还需搭配合理的饮食，在此就不赘述了。健身塑型非一日之功，日积月累的坚持，身体自然会给你回馈。还是那一句话，想健身，机会有的是。你不是没时间，只是懒而已。