如何快速减肥不反弹？减肥达人张长青的瘦身分享

　　多学多用请的嘉宾是100天瘦100斤的减肥达人张长青。

　　分享主题一

　　有人天生就胖吗？

　　有很多朋友确实是天生就胖，比如我，我母亲就胖（产后肥胖），达到180多斤。我天生比同龄人胖，到了20多岁，我的肥胖到达了极致，达到250多斤。虽然遗传肥胖的确存在。但我希望大家不要以此做为减肥失败的借口。没有减不下来的肥，只是你愿不愿意减肥。所以我今天说的第一个话题就是想要告诉大家减肥主要是要坚持要自信。我可以一百天减掉一百斤。那你们大家也一定可以。

　　减肥的方法有很多，我认为最正确的方法是合理饮食加运动。人无论是否需要减肥，适当运动对对身心健康、对长寿都是有利的。我肥胖的时候非常痛苦，找工作谈恋爱都失败。医生也说我的体重会影响健康，容易在老年得高血压心脏病胆结石，建议我抓紧时间减肥。我尝试过很多方法，都失败了。最终成功是因为合理饮食和运动。所以不论是不是天生就胖，只要愿意减肥，采用健康的生活方式，从今天就开始行动，我相信你一定会成功。所以，大家千万不要为减肥找借口。

　　如果你真的想减肥，那就从今天开始，不要松懈，跟我们一起练习。我倡导运动加合理饮食的减肥方法，尤其是跳减肥操，体重很快会下降。大家要向健康长寿去努力。只要敢于开始敢于行动，就一定会成功。我减肥成功的主要秘诀就是一旦我决定从哪一天开始减肥，绝不拖延！所以大家一定要确定一个目标，今天开始，立马成功！

　　分享主题二

　　有哪些有趣的减肥方法？

　　张长青老师听说有一种骑马减肥的方法，因为胖子人也懒惰，不愿意主动运动。骑马减肥是一种被动减肥方法，因为马匹在动的时候，手臂和腿等部位也被动的甩动，也不会累。但是这种减肥效果怎么样呢？张老师曾经有个学生，说是去试过骑马减肥法，280斤的一个男生，特别请假去北京的一个马场尝试骑马减肥法，一个月下来自己没瘦，马倒是瘦了7八斤！

　　还有一些方法也是比较奇特的，比如吹气球减肥。通过吹气球，让脸部、小腹能够有运动和震动，每天吹五六十个气球，人是好累好累了，但是对减肥来说貌似效果不大。

　　说实话这些减肥方式是比较有趣，但是不一定会成功。张长青老师建议大家采用正确的方法来达到减肥的目的，你得知道健康减肥没有诀窍的，只有合理饮食和运动才能成功。

　　分享主题三

　　腹部变小的神法再现！

　　那来说说在家里瘦腰腹的方法，早上起床做100个仰卧起坐，如果觉得一下子做不到呢么多，就循序渐进，今天做三十个，明天做四十个，只能递增哟。下午或者晚上，做三十分钟的减肥操。比如原地跑，左右扭动身体。晚上可以做平板支持，注意保持强度，循序渐进。如果松懈了，一定要提醒自己，我的目标是要瘦十斤的，瘦二十斤的，不能放弃，想想自己变瘦了美好的样子，坚持。

　　多用酱提前透露一下，张长青老师独创的减肥操，会由咱们多学多用进行拍摄哟，请各位闺蜜们关注咱们多用，上线了会由消息推送哟，到时候就能在家看视频，一起跳操减肥啦。

　　分享主题四

　　顽固肥胖的原因以及健康减肥方法！

　　张长青老师认为，没有所谓的顽固性肥胖，人都是肉长的，不存在金刚。只是说每个人的身体素质不同，可能同样的瘦身方法达到的效果不一样而已。但是不管如何，健康的饮食和运动，一定能达到你想要的效果！

　　人都有惰性，这是难以减肥成功的一个原因。张长青老师分享说他自己在280斤胖的时候，也尝试过各种减肥方法，但是因为自己一个人，也没有人监督，往往不容易坚持下来，后来他的家人，爸爸妈妈陪着他一起做减肥操，结果全家人都瘦了!建议小伙伴们，要减肥了，告诉家人，让他们监督你，运动时，带上男票，带上老公，带上闺蜜，一起运动，想瘦身的瘦身，不想瘦身的还能通过运动保持健康。还有个小方法，就是把一些减肥口号，贴在自己的房间，提醒自己坚持减肥的信念。把自己喜欢的偶像照片也贴出来，告诉自己也要像他们一样，美美哒，也要那样瘦瘦的。其实没什么是不可能的，坚持张长青老师的方法，瘦了二三十斤的小伙伴大有人在呢。

　　分享主题五

　　越吃越瘦的方法哟。

　　我们减肥不是节食，光节食自然也会瘦，只是瘦到一定基数就不会下降了，除非你天天不吃饭，但没几天身体就会垮掉，日后反弹起来是相当快，因为你不可能一辈子节食，现在节食日后一吃就胖！

　　还有些人每天运动量大，但饮食上乱吃一些垃圾食品、高油高脂的，那一样无法成功，你锻炼1小时减1斤，吃2斤的垃圾食品，这样可以下降吗，一定是不行的。所以我就是告诉大家怎么吃健康减肥不反弹。

　　首先，每天的早餐是不能省略的，有些女孩子睡得晚，起得更晚，急急忙忙上班来不及吃早餐，或者想着直接吃午饭得了。其实这样是非常不健康的。张长青老师建议闺蜜们，养成良好的生活习惯，早睡早起地球人都知道了对吧，早个十分钟起床就可以吃上一顿好的早饭，想瘦首先不要为自己找借口。另外，早餐最好吃粥，像北京人还喜欢吃油饼，张老师建议不要吃那么油腻的食物，就简单吃粥配个小菜就行，还可以选择喝豆浆，但是记得不要加糖的，一顿好的早餐让你的一天都能充满能量。午餐时，很多人会选择吃得比较丰盛。张老师就提醒闺蜜们了，多吃绿叶蔬菜，3种左右合适。这样菜吃多点，主食吃少点，热量控制得好，又不会让你太饿。晚饭时间最好在7点之前，吃水果也是比较好的，比如苹果、西柚，可以助肠道消化，还有可以吃西红柿、青瓜这些。特别注意，不要吃宵夜，不要吃宵夜，不要吃宵夜！饿了多喝水吧~

　　分享主题六

　　各种年龄段的减肥方法大揭秘！

　　首先大家要记住不要懒惰，尤其是女性，懒女人=丑女人，所以，从今天开始锻炼吧。

　　产后肥胖的朋友比较多，一般生产分为顺产和剖腹产。顺产的女性，一到两个月就可以进行适当的锻炼了。但是为了要保证奶水的充足哺乳宝宝，饮食方面要宽松一些，以运动为主最好。年纪较大的朋友，如45岁以上的，可能关节有问题，或者运动强度不能太高。张老师建议这类朋友先做好身体检查，然后制定目标不要太高，一个月说要瘦三十斤就太勉强了，但是瘦十斤、瘦五斤还是比较好实现的。运动每天能达到四十分钟就非常不错咯，每个月再递增十分钟。晚餐还是要注意热量的摄入，最好养成习惯每天记录吃了什么，以便检查自己是否有按照低热量摄取的要求来吃饭哟。年轻的小朋友呢，就可以多以运动为主来瘦身。

　　减肥不要口头说，今天立刻开始行动吧！不然等到肥胖已经影响到健康了，才醒悟要减肥，是不行滴。建议大家可以先从制作目标开始，然后按照上面说的一些饮食和运动方式，就能瘦下来啦。