跑步减肥，这样做效果才更好！

　　微博跑步近日出了一份《年度跑者调研报告》，用数据展现一个真实的跑者世界！多用酱非常好奇决定看看，闺蜜们也一起来吧。

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　　大部分跑者每次跑步距离在5公里以下，时长在1小时以内。超过50%的跑者每周跑步2-3次以上哟。告诉多用酱，你坚持了吗？

　　闺蜜们，如果你采取慢跑的方式减肥，肌肉收缩没有很大的阻力，消耗ATP比较慢，因此身体有足够时间运送氧气给肌肉，以代谢葡萄糖或脂肪。

　　根据这个原理，亚洲减肥教父邱正宏医师告诉我们：运动的前30分钟，主要是利用肝糖作为能量来源；30分钟后，人体开始燃烧脂肪；60分钟后，脂肪燃烧明显增加。

　　因此，想减肥的闺蜜们，每次运动都要超过30分钟，脂肪才会开始燃烧分解喔！

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　　大部分的跑者在跑步前后会补充水分或者能量，只有约15%的跑者在跑步前后什么都不吃；随着年龄的增长，跑步前后吃水果的跑者比例逐渐上升。回想一下，你跑步前后会吃什么东西呢？

　　邱医师分享的小偏方你一定要试试哟：慢跑、快走、骑单车等运动前补充维生素C能增加30%的脂肪燃烧！并且，运动前后补充维生素C等抗氧化食品，可以减缓衰老！要瘦、还要美的闺蜜们一定要把这个Get起来啊！

　　公元前500年，医学之父希波克拉底说：“餐前运动至疲劳，趁疲劳感还没消除时进餐，就是最好的运动减肥法。”邱正宏医师也有在《101个有科学根据的减肥小偏方》里提到：运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12个小时！闺蜜们会不会觉得很划算啊！

　　加上运动后大量喝水，会把运动中身体产生的乳酸和脂肪酸从尿液中带走，减肥的效果更好。

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　　大部分的跑者都会因为天气原因而放弃原有的跑步计划，而跑步经验较少的跑者会更有可能因为“觉得累”和“不想去”而不能坚持原来的跑步计划。那些坚持不下来的朋友们，你又是什么原因呢？

　　对于放弃跑步计划的原因，天气就不说了。多样酱身为一个可爱的女孩纸（害羞状~），不得不提起一个对女性来说每个月必经历的——大姨妈时期，这个时候多用酱都会选择宅家里，贴贴暖宝宝。

　　多用酱建议闺蜜们在经期的时候，先将跑步等运动放一放，调理好身子好好休养为佳，其实也不需要担心减肥进程会慢下来，因为经期中的减肥效率也会相对偏低。经后一周是“燃脂福利期”，这个时候，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议闺蜜们在这段时间通过跑步运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪，效果那是杠杠滴！

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　　大部分跑者是“寂寞”的，虽然有通过跑步结识朋友的意愿，但是愿意和陌生人一起跑步的跑者仅占少数。你哩？是否有一起跑步的小伙伴？

　　多用酱知道咱们闺蜜中也有一群爱好健走、跑步运动的小伙伴，在10月、11月份的“每天一万步”活动里面，每天坚持刷成绩，每周获得奖品，活跃展现自己！这里多用酱也是欢迎小伙伴们一起加入健走、跑步的锻炼，一个人运动太寂寞，一群人运动就是狂欢的盛宴呀！

　　以上仅节选了部分研究结果，感兴趣的闺蜜们都可以去了解一下呢。慢跑是非常好的一种运动，多用酱也是非常推荐想减肥瘦身的小伙伴去尝试、去坚持，一切只为更美好的自己！