天寒地冻更要锻炼 适合冬季的减肥运动

　　冬季运动首选有氧

　　健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　1

　　跳绳

　　研究表明，跳绳是特别适合在气温较低的季节的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。

　　如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

　　跳绳是最适合的室内运动之一，不过如果在家跳，别影响了楼下邻居才好。

　　2

　　滑冰

　　天寒地冻，冬天是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，如果你目前还不会的话，那就快去学习吧。

　　滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

　　滑冰也属于大运动量运动，它还会提高你的肺活量。

　　3

　　骑自行车（动感单车）

　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。

　　跑步锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。

　　当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

　　下雪结冰的时候，可以在健身房尝试动感单车。动感单车克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

　　动感单车运动后会消耗很多的能量，实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

　　4

　　慢跑（跑步机）

　　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。

　　一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。

　　如果因为天气原因无法路跑，可以在跑步机上运动，调节2-5度坡度效果更佳。

　　5

　　爬楼梯

　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

　　每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。

　　每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。