跑步3个月不拉伸的恶果 看完还敢不做？

　　跑步是运动减肥中最有效的方法之一，随着跑步热潮的兴起，大家都把跑起来作为健康生活的象征。但是还有很多跑友因为时间不够或者认识不足，忽略了跑前热身和跑后拉伸的环节。

　　跑前热身和跑后拉伸有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

　　跑步不热身和拉伸的恶果

　　1、如果跑前不热身

　　如果运动前不做热身，肌肉兴奋性和弹性不足，就需要更长时间才能让身体进入良好高效的工作状态。

　　2、如果一周跑完步不做拉伸

　　如果已经跑步一周，还没有养成运动后拉伸习惯，你的肌肉已经开始有变紧的趋势，偶尔会觉得小腿后侧发硬。

　　3、如果1个月跑完步不做拉伸

　　如果连续跑步4周都不做运动后的拉伸，你的肌肉弹性已经开始下降，肌肉更加紧绷，虽然在运动时感觉还不太明显。

　　但运动后第二天，会觉得膝关节有劳累感或感觉不适，这是早期劳损的表现。

　　4、如果2个月不做拉伸

　　如果连续跑步8周都不做运动后的拉伸，此时肌肉长度缩短已较明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度持续增加。

　　这时在跑步的中后程可能会出现关节疼痛，运动后第二天的疼痛和劳累感，比之前更加明显。

　　5、如果3个月不做拉伸

　　如果连续跑步12周都不做运动后的拉伸，肌肉性能将大为下降，摸上去肯定硬邦邦的，明显是紧张度过高。而且肌肉的弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也受影响。

　　可能刚开始运动就会感觉关节不适，或者出现疼痛的感觉，甚至平时关节也会隐隐作痛。

　　这说明运动劳损性伤痛已经出现，对正常运动构成困扰，此时不得不减少运动或者停止运动。

　　拉伸能让腿更美

　　很多女性朋友说起跑步减肥，都会被腿越跑越粗的现象所困扰，这个问题该怎么解决呢？

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　　跑步后小腿变粗怎么办？

　　跑步主要依靠下肢肌肉，肌肉经过运动，纤维会变粗，此时腿会显得粗了，这是暂时性的。

　　运动后只要进行足够的拉伸就可以让小腿重新恢复纤细。

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　　跑步减肥没有效果是为什么？

　　跑步可以通过消耗脂肪，让全身的脂肪层变薄，让身材更苗条。

　　想要有好的效果，前提条件是运动量需要足够。平均而言，每周最好跑步3-4次，每次40分钟-1小时左右，在注意饮食控制的前提下就会看出变化。

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　　越跑越瘦的小窍门

　　（1）跑前要热身，跑后要拉伸；

　　（2）合理控制饮食，不暴饮暴食；

　　（3）挑选一双好的跑步鞋；

　　（4）初期隔天跑就好，给膝盖留下恢复时间；

　　（5）不要跑的太快，强度以能边跑边聊天为宜；

　　（6）每次最好能跑40分钟以上。