1.平板支撑
平板支撑这个动作,深受健身达人的喜爱。这个动作可以有效的锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。下面我们就来看看这个动作的正确示范吧:
动作要领:
双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。
针对部位:核心肌群
训练强度:每天3-5次,每次45-60秒。
2.侧腰平板支撑
侧腰平板支撑可以集中锻炼腰两侧的肌肉,而且可以锻炼到腰、腹、后背。配合平板支撑一起坚持做,效果更佳!如果想要练出健硕的小腰,一定要认真对待“支撑”!正确动作示范如下图:
动作要领:
用胳膊肘把上身撑起
拱胯部,把身体整个撑起,使身体呈一条直线(屁股不要向后拱)这是侧腰平板支撑的初级入门动作。
如果这个动作对你来说soeasy~你还可以试试看保持侧腰平板的基础上,做上半身转体动作!
针对部位:腰腹部核心肌群
训练强度:每天3-5次,每次45-60秒。
3.下半身转体
在完成上面两组基本吃撑动作之后,平躺在瑜伽垫上来几个“接地气儿”的训练动作吧。下半身转体动作示范如图:
动作要领:
平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持90度垂直,并将膝盖弯曲90度。
保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左(右)侧转动,每次2-3秒
复位并向另一边重复。
针对部位:腰腹部核心肌群
次数:10-12次/组,每天3组;
4.平躺剪刀腿
剪刀腿对于想瘦身的小伙伴来讲一定不陌生,每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,还可以有效的塑造腹肌,除此之外,对于大体重的减肥人群来说更是必不可少的训练项目,一起来练起来吧!
动作要领:
平躺在瑜伽垫上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽
双手则放松放在身体两侧,打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合
针对部位:腰腹部核心肌群,大腿
训练强度:16次~30次一组,每天练习3组;
小贴士
1)支撑训练,要切记:身体要直,感觉腹部用力而不是背部;
2)训练过程中注意动作匀速,注意呼吸调整,不要憋气;
3)尽力按照训练强度进行训练,每组训练结束之后可适当休息10~30秒钟;
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24