食堂吃出减肥餐，食堂党必看减肥攻略！

　　吃作为一件伟大而美好的事情，有时不得不委屈求全给了食堂，比如上班族和学生党。然而，不管是健身房私教，还是减脂营教练，都一致强调减肥要“7分吃，3分练”，对于吃的东西，都要严格要求。但是，作为一个食堂党，自己不做饭，除了吃公司食堂，就是吃楼下快餐，请问，要如何减肥呢？

　　今天，小乐就带来一份《食堂党减肥攻略》，让你即便吃食堂，也能吃出好身材！

　　想减肥，先选对窗口

　　食堂窗口众多，我胖我该怎么选？首先，你要做的就是，排除那些个黑暗料理的窗口，比如把月饼和辣椒炒在一块的料理，还是敬而远之吧。

　　控制主食的摄入

　　不少食堂还是聚集了全国各地不少小吃的。类似热干面、瓦罐汤、米线、木桶饭、各类面食等，不过大多是以主食为主，选的时候要挑选油水少、蔬菜多、瘦肉多、碳水类食物少的。

　　当然，最佳的选择是主食+蔬菜+水果。尤其是在主食的选择时，如果有根茎类蔬菜时，可以以此为主食，既可以减少米饭、馒头这类主食的摄入，又可以增强饱腹感，加强减肥效果。而且吃的顺序也要把握好：先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水类主食。

　　下馆子也要会点菜

　　忙碌间隙，难免会邀上三五个好友出来聚聚。不吃不行，吃多了怕胖，这个时候就要学会点菜了。

　　不要点荤菜，因为一般别人都会点。你要点一些控油、控脂比较好的清口小菜，比如凉拌三丝、蒜蓉油麦菜、酸辣土豆丝，再配上一份三鲜汤，美美哒~

　　减肥美食法则

　　lessismore

　　除了蔬菜，像刺身、三文鱼、龙利鱼这类的优质蛋白质也是减肥好食材哦～对于减肥来说，lessismore的道理也同样适用，料理程序越少，加的调味和油脂类也就越少，就更适合减肥食用，最重要的是口感还不错～

　　饮食顺序很重要

　　外面餐馆都是用油和调味料来提升口感的，建议餐前可吃些水果，上菜后先吃优质蛋白质，然后食用蔬菜，用低热量的蔬菜和水果加强饱腹感，这样就会减少对碳水的需求量，方便控制每天摄入的热量总量～

　　饮食之外，运动不能丢

　　虽说饮食占减肥计划里的7成，但是运动依旧是不可以丢弃的，别忘记小乐常说的减肥法则：（摄入热量<消耗热量）X一直坚持＝减肥成功。

　　如果你没时间去健身房，也没时间去外面跑步之类的，那下班回家做一些小空间减脂运动也是可以的，比如小乐曾经发过的这些：

　　1）拯救小粗腿计划；

　　2）练胸大法，好身材必备；

　　3）马甲线养成计划；

　　4）睡前拉伸操；