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伤心时剧烈运动,伤心更“伤”心~

2016-12-07 来源:硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听说运动减压效果特好,既有益身心,又低碳环保就选择运动来减压吧!那么,为了压力和负面情绪去得快一点,我也得动得快一点吧,所以心情不好时,越疯狂地运动效果越好?

  听说运动减压效果特好,既有益身心,又低碳环保。就选择运动来减压吧!那么,为了压力和负面情绪去得快一点,我也得动得快一点吧,所以心情不好时,越疯狂地运动效果越好?

  1.剧烈运动可能更“伤”心!

  其实,“运动减压”的说法在一定程度上并没有错,适度的运动不仅有利于提高身体素质,还可提升精神状态,让你越活越年轻。然而,当遭遇重大负面情绪时,比如伤心、愤怒等,想依靠剧烈运动来发泄可不是一个好的选择。

  有研究证实,心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动,在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍。研究人员得出结论,无论是剧烈的体力活动,还是特定的情绪(如伤心、愤怒等)都可以对身体产生影响,并随之提升心脏病发作的风险。这可能是因为运动和特定情绪都可以升高血压和心跳次数,改变血管内血流的速度,并会减少心脏的供血量。

  研究者还表示:对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说,更不可在情绪不佳时冒险进行剧烈运动。因为他们的血管已因长斑块而变狭窄——血管斑块可以减少甚至阻断血液流动,从而引发心脏病。

  简单地说,就是强烈的负面情绪和剧烈的锻炼都会给我们的心脏带来负担,而心脏承受负担的能力是有限的。当我们同时处在剧烈的情绪和剧烈的锻炼中时,心脏的承压度可能就会爆表,最终导致事故的发生。需要注意的是,科学家表示,鉴于被试者都是在事情发生之后,来回忆自己当时的情绪状态,而回忆又不能100%准确,所以可能存在一定的偏差。但是为以防万一,我还是建议:在带负面情绪的时候,最好不要进行剧烈的运动!

  2.什么样的运动算“剧烈”?

  那怎样判断自己做的运动是否属于剧烈运动呢?

  目前比较科学强度判断指标是心率或摄氧量。一般来说,达到最大心率或最大摄氧量的80%及以上的运动,就可以视为高强度运动(剧烈运动)。简单地说,就是让你觉得呼吸急促,呼哧带喘,非常吃力的运动。

  不过剧烈运动和过度训练可并不是一回事哦。

  3.运动减压,适度是关键!

  剧烈运动那么可怕,为减压,那到底还动不动了?

  当然要动!

  一般来说,强度在最大心率或最大摄氧量70%以下的运动,就可以看作是适度运动。体验上,可能就是动着觉得舒服、不那么累的节奏咯。另外,考虑到每个人的体质不一样,对运动强度的感受也不一样。举个栗子,对于施瓦辛格来说,一套hiit是小case,但如果换成林黛玉,一套下来可能就要了她的小命了。

  所以还是建议以你们自己的感受为主咯。

  其实,养成长期的适度锻炼习惯对减压来说是很好的,但要注意在遇上心情特别不好的时候,一定要尽量避免剧烈运动!

  最后提醒一句,在负面情绪下,我既不建议高强度运动,也不建议暴饮暴食哦!从短期来看暴饮暴食会导致胰腺炎、肠梗阻等疾病,从长期来看,还可能养成一不高兴就暴饮暴食的坏习惯。

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