听说运动减压效果特好,既有益身心,又低碳环保。就选择运动来减压吧!那么,为了压力和负面情绪去得快一点,我也得动得快一点吧,所以心情不好时,越疯狂地运动效果越好?
1.剧烈运动可能更“伤”心!
其实,“运动减压”的说法在一定程度上并没有错,适度的运动不仅有利于提高身体素质,还可提升精神状态,让你越活越年轻。然而,当遭遇重大负面情绪时,比如伤心、愤怒等,想依靠剧烈运动来发泄可不是一个好的选择。
有研究证实,心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动,在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍。研究人员得出结论,无论是剧烈的体力活动,还是特定的情绪(如伤心、愤怒等)都可以对身体产生影响,并随之提升心脏病发作的风险。这可能是因为运动和特定情绪都可以升高血压和心跳次数,改变血管内血流的速度,并会减少心脏的供血量。
研究者还表示:对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说,更不可在情绪不佳时冒险进行剧烈运动。因为他们的血管已因长斑块而变狭窄——血管斑块可以减少甚至阻断血液流动,从而引发心脏病。
简单地说,就是强烈的负面情绪和剧烈的锻炼都会给我们的心脏带来负担,而心脏承受负担的能力是有限的。当我们同时处在剧烈的情绪和剧烈的锻炼中时,心脏的承压度可能就会爆表,最终导致事故的发生。需要注意的是,科学家表示,鉴于被试者都是在事情发生之后,来回忆自己当时的情绪状态,而回忆又不能100%准确,所以可能存在一定的偏差。但是为以防万一,我还是建议:在带负面情绪的时候,最好不要进行剧烈的运动!
2.什么样的运动算“剧烈”?
那怎样判断自己做的运动是否属于剧烈运动呢?
目前比较科学强度判断指标是心率或摄氧量。一般来说,达到最大心率或最大摄氧量的80%及以上的运动,就可以视为高强度运动(剧烈运动)。简单地说,就是让你觉得呼吸急促,呼哧带喘,非常吃力的运动。
不过剧烈运动和过度训练可并不是一回事哦。
3.运动减压,适度是关键!
剧烈运动那么可怕,为减压,那到底还动不动了?
当然要动!
一般来说,强度在最大心率或最大摄氧量70%以下的运动,就可以看作是适度运动。体验上,可能就是动着觉得舒服、不那么累的节奏咯。另外,考虑到每个人的体质不一样,对运动强度的感受也不一样。举个栗子,对于施瓦辛格来说,一套hiit是小case,但如果换成林黛玉,一套下来可能就要了她的小命了。
所以还是建议以你们自己的感受为主咯。
其实,养成长期的适度锻炼习惯对减压来说是很好的,但要注意在遇上心情特别不好的时候,一定要尽量避免剧烈运动!
最后提醒一句,在负面情绪下,我既不建议高强度运动,也不建议暴饮暴食哦!从短期来看暴饮暴食会导致胰腺炎、肠梗阻等疾病,从长期来看,还可能养成一不高兴就暴饮暴食的坏习惯。
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健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
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健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
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