易胖体质的减肥方法,照着做的99%都瘦了!

　　方法一

　　早吃好,午吃饱,晚吃少

　　早上吃得好:

　　不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过一夜一直在消耗能量,这时身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐储备能量,就会不知不觉吃下更多的食物。

　　中午吃得饱,晚饭吃得少:

　　中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食,甜食,油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。

　　睡前不进食:

　　睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。如果实在太饿,可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

　　方法二

　　吃饭速度要慢

　　为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在细嚼慢咽的过程中,不知不觉发现自己已经饱了,这样有利于减少食量。

　　方法三

　　晚饭之后运动

　　肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,这是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的妹子们一定要多多运动。

　　吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以快步走半个小时以上。注意:饭后不要投入高强度的训练。

　　方法四

　　每周断食一天

　　研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此推荐轻断食减肥方法。

　　这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。

　　TIPS:处于青春期,哺乳期,孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

　　方法五

　　不要吃甜食

　　糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。所以,减肥就尽量不要吃甜食哦。

　　方法六

　　适量补充蛋白质

　　蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!可以选择鸡胸,鸡腿或是鱼类,牛,羊,猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。