玉米5种减肥吃法，热量低、营养均衡，速瘦20斤！

　　玉米是粗纤维食品，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。

　　一般的原味玉米，每一百公克只有66大卡（香蕉还有90大卡），热量密度很低，但脂肪、蛋白质跟碳水化合物都有，营养还算均衡。一般人如果吃一根，热量摄取只有132大卡，食量小的女生，或者减肥中要取代晚餐，都是不错的选择。

　　一、以玉米为主食

　　材料：1～2根新鲜玉米。

　　方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

　　直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。

　　二、饮用煮玉米的水

　　直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。

　　原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

　　三、吃粗粮玉米制品

　　如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。

　　四、做一个低脂的玉米鸡蛋羹

　　食材：玉米3条、鸡蛋2个、葱、盐适量

　　做法：

　　1、新鲜玉米洗净，用刨丝器刨碎，将鸡蛋打散。

　　2、玉米刨成浆后加水，中火煲滚，后调至小火。

　　3、再煮五分钟，将汤面一层泡沫去掉，加鸡蛋用汤勺拌出蛋花。

　　4、加葱花（可不放）加少量盐（只为提觧提味）喜甜的可以加糖。

　　五、玉米煲汤刮油消脂

　　材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

　　做法：

　　1、赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。

　　2、大火煮开，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。

　　3、加入无花果，转旺火再煮10分钟。

　　4、汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。

　　玉米不仅减肥，其中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E，可以帮助减低血清胆固醇，具有皮肤美容的作用，对女性养颜尤其好。