减肥人士说西瓜脂肪含量极低,却忘了西瓜中还有糖分。
“市售西瓜的糖分含量大约在7%~8%,按7%来计算,500克西瓜肉含糖35克,2斤瓜瓤中的糖分达70克以上。100克大米约含77克碳水化合物,吃2斤瓜瓤相当于吃一碗米饭的碳水化合物。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红介绍,吃西瓜如果想要达到健康又瘦身的目的,首先要控制食用量。“正常情况下,西瓜每天吃两三块就好。在每天的膳食中,各种食物都有自己的份额,比如,粮食大致半斤到8两,鱼肉类1两~2两,蔬菜一斤,水果半斤多等,需要均衡搭配。”
对于那些特别喜爱西瓜、希望多吃一些的人来说,在增加西瓜食用量的同时,需要相应减少其他类别食物的份额。
“西瓜会带来糖,而糖和淀粉在体内的代谢是相似的,所以多吃西瓜就需要减少一些主食来弥补。”范志红提醒,西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少,这样容易导致营养不足,特别是B族维生素严重不足,钠摄入量也不够,会使人感到疲乏无力,工作能力和思维能力都有所下降。
如果出现这样的情况,范志红建议,此时要注意吃一些淀粉类主食、奶类及豆浆、蛋类、鱼肉类食物,加一点有咸味的菜,能有效补充身体所缺的蛋白质、B族维生素和钠,从而改善体能。
“另一个方案就是增加运动,把多吃的糖分消耗掉。”范志红说,“在气温高达35℃的情况下,不提倡出门长时间运动。如果不选择运动这条路,还是要避免在餐后吃太多水果,因为这样做只会增肥。”
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