对于正在减肥的你们,最常吃的食物是什么呢?小编看身边的朋友都在吃沙拉减肥,殊不知吃下度的热量可是远比想像来的高!对要减肥的人而言,吃沙拉是一项聪明的选择,也是一项危险的选择,想要成功瘦身「坚守酱料」可是最大关键点!
沙拉的陷阱?!
满满一盘莴苣的热量只有90卡,不到一碗饭热量的三分之一。但是在这绿意盎然的沙拉背後,却隐藏着巨大的热量与脂肪,让人一不小心误触陷阱唷!沙拉最主要的热量来源在於酱汁,一瓢千岛酱就有67卡,如果一盘沙拉上淋上两瓢,就等於吃下半碗饭的热量,但米饭会让你饱足,沙拉酱却不会;一般人最常点的凯撒沙拉就有脂肪50克,热量650卡,超过一份牛排。由此女孩们知道自己到底吃进多少热量了吧。
还有洋芋、通心粉沙拉都拌了很多沙拉酱,热量其实也不低。半杯的洋芋沙拉感觉吃得很少,但是就有热量180卡,也超过半碗饭。一般人对水果沙拉没有戒心,浑不知一份水果沙拉的热量也高达200卡,照这样看下去,不是连沙拉都成为忌口名单了?!
吃沙拉瘦身5大原则
五颜六色就是最好选择
绿色、红色、黄色,沙拉盘上总是充满着缤纷色彩的蔬菜,其实颜色丰富的蔬菜含有抗癌的植物性化学物质,所以尽可能让菜盘缤纷一些,最重要的一点,别忘了莴苣、生菜这些美好的食物唷-
少量加入种子果实
点缀种子或坚果类没错,虽然他们都是隐藏性的高油脂食物,像是两匙的葵花子就有95卡,但他们也含有有益心脏的维生素E和纤维,可以点缀性吃一点,量不要吃太多能够帮助健康。
寻找白肉
鸡肉虽然看起来比牛肉清淡,但却是最佳的减肥帮手!烤鸡外面沾的那一层酱和牛肉、猪肉一样肥,想瘦身!不妨可以改吃鸡胸肉。换换口味,海鲜也可以尝试,像鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择,不只低脂肪,还能让你更加聪明。
洋芋、通心粉和鸡肉沙拉可是长肉原凶
洋芋沙拉通常拌了很多沙拉酱,如果要藉沙拉吧填饱肚子,小编推荐改以选择全麦面包,千万别靠通心粉来果腹唷!
酱汁要清淡
有些沙拉吧设有低卡酱汁亦或是和风油醋酱都是不错的选择。记得把酱汁放在旁边,避免淋在沙拉上,这样可以避免你把酱汁全都吃掉;也可以用叉子沾一点酱汁配口蔬菜,更能减去多余的沙拉酱下肚唷-
女孩们,不管你吃沙拉的最终目的是为了减重、方便、还是口味清爽,在酱料上还是要聪明挑选才不会吃进过多了卡路里唷!
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