水果减肥法误区 揭秘水果的卡路里份量

　　1.西瓜

　　香甜的水果通常都比较受欢迎，但请不要忘记美味是有代价的，当中隐藏的糖分绝对不可忽视哦，比方说夏季必吃的西瓜，2?杯切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖!!

　　2.草莓/草苺

　　两杯草莓或16颗中等大小的草莓，重量大概在294g，就含有100卡路里和14.4g糖。

　　3.哈密瓜

　　半个中等大小的蜜瓜，重量大概是268g，就含有100卡路里和22g糖。

　　4.蜜桃

　　这里是100卡路里蜜桃肉的分量，大概重245g，含糖量达到26.67g。

　　5.黑莓

　　这里是100卡路里量的黑莓，大概重232.3g，含糖量约为11.3g。

　　6.菠萝/菠萝

　　224g的新鲜菠萝肉含100卡路里和20g糖。

　　7.李子/布霖

　　两个小号的布霖，重量大概是215.7g含有100卡路里和22.8g糖。

　　8.橙/橙子

　　这应该是大家平常吃橙子的量吧?192.5g橙肉就达到100卡路里，并且含有17.5g糖。

　　9.覆盆子/木莓

　　190g覆盆子，大概是一杯半的量就含有100卡路里，竟然比草莓还高，不过幸好含糖量只有7.8g。

　　10.苹果

　　一天一苹果，医生远离我，不过186g苹果，也就是大概一个中号苹果的量就含有100卡路里和19.23g糖哦!

　　11.蓝莓

　　蓝莓，明明就没有很甜啊!但为什么174g蓝莓竟然含糖量比草莓还高，达到17.64g呢?

　　12.梨

　　这是100卡路里分量的梨，约166g，含糖量为16g。

　　13.奇异果

　　三个中小号的奇异果，大概是164.4g的重量含有100卡路里和14.44g糖。

　　14.樱桃

　　很多人都喜欢吃樱桃吧?而且每次都是一吃就停不下来，不过碗里这一点点(大概140g)，卡路里其实就已经达到100了哦，含糖量为6g。

　　15.提子/葡萄

　　和上面的樱桃一样，140g就含有100卡路里，不过悲剧的是同样的分量，含糖量却翻了近4倍…小编这几天还吃了好多!!!

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　　16.香蕉

　　这就是100卡路里香蕉的模样，其实大概就是一根左右，重量为114.55g，含糖量达到17.27g。

　　17.牛油果/鳄梨/酪梨

　　60g牛油果，大概就是半个的样子，卡路里就达到100，是我们这次列出来的水果中最高的，不过幸好含糖量为0，心里比较平衡一点。

　　偏方1：持续吃“苹果餐”能减肥吗?

　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　偏方2：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?

　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

　　偏方4：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗?

　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

　　偏方5：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?

　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　　偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗?

　　酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

　　偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗?

　　这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。