还在吃水果减肥？一个西瓜=6碗饭这事你造吗？

　　“一个西瓜=碗饭。这句话虽然稍微有点夸张了，但是碗饭还是有的。西瓜的热量和糖分含量都挺高的，所以夏天吃西瓜的时候也有几个需要注意的地方！

　　1、不能当正餐

　　西瓜94%以上都是水分，虽然脂肪含量极低，但热量很高，根据食物热量表，100克西瓜热量是25卡路里，100克米饭热量116卡路里，你们自己算算一个西瓜的卡路里，所以说，西瓜切一半用勺子吃是很任性的！

　　2、睡前不要吃

　　西瓜富含糖分，含量还不低，大约在7~8%，一个普通的西瓜，大约8斤左右，也就是说有280克左右的碳水化合物如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了~

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　　3、西瓜吃不饱

　　平时吃一碗饭就觉得饱得不行，但是吃西瓜就很少会觉得饱，顶多觉得肚子涨涨想上WC；有时候即便刚吃饱了饭，也能吃上几块西瓜可是我们吃苹果的时候，却会有饱腹感，这是为什么呢？其实是因为西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这也是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。

　　“这么一说，会不会很多人都不敢吃西瓜啦！别怕别怕，西瓜可以吃，但是要正确的吃！范志红老师就有教过大家“吃西瓜不胖的方法”

　　西瓜正常情况下每天吃两三块就好并不需要一次吃好几公斤。这时候，它起到的是水果的作用。每天的膳食当中，各种食物都有自己的份额，比如粮食大致半斤到八两，鱼肉类1-2两，蔬菜一斤，水果半斤多……

　　另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担心运动出汗过多造成中暑。所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉爽的时候，或者对自己的体能很有自信。

　　假如不选择运动这条路的话，那就还是要避免在餐后吃太多水果，因为这样做只会增肥。这种增肥绝对不是增加肌肉，上身的都是彻头彻尾的肥肉。