塑身减肥瑜伽的饮食注意事项

　　当然这里有一个注意事项，就是空腹不等于饿，倘若有了饥饿感，那就在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等一些流食，一定要注意不要在饥饿时进行任何锻炼，不然的话对身体极易造成伤害。

　　1.早上不能饿着练瑜伽

　　用瑜伽来减肥塑身，早上空腹练习瑜伽这是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，建议在早上的时候练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　在女性的月经结束后10天内是通过食物控制体重的最好时期，推荐各位美眉不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　当然这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。

　　3.喝大量的水12-16杯

　　要求一天喝8杯水是正常量，而若在塑身减肥时期水量要加大。尽量多喝，当然不能喝咖啡，如果实在不爱喝水可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。记住哈，牛奶豆浆不能算是水，如果你实在喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。一般生病看医生：“都会说回家多喝水”。其实多喝水无论对身体和心情都有好处。

　　4.每隔3个小时吃一些食物

　　把一天三大餐改成5小餐，这也就是“少食多餐”。这样是为了避免饥饿感，有一点要注意这5小餐肯定不是每大吃大喝，尽量均衡。如果能控制少吃5小餐改成三小餐更理想。主要目的只是为了不饿。

　　5.对于偶尔的口腹放纵无须自责

　　其实瑜伽是很讲究与身体对话的，瑜伽要让我们学会倾听来自自我身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！