紧实腿部
1、右脚往前跨一大步,右脚膝盖与大腿呈90度,左脚尖则轻轻点地,成弓箭步。
2、接著左膝下蹲,停留3~5秒,重复做8~10次,换脚,也做8~10次,注意前脚的膝盖不要超过脚尖,以免对膝盖造成负担。
消除赘肉
1、侧躺在瑜伽垫上,两手的手肘微弯、掌心贴地撑起上半身,左脚膝盖弯曲,右脚打直。
2、将右脚往天花板方向抬至极限,依个人能力重复做10~20次,换脚,也做10~20次。
走了一天的路,脚是不是也感到很疲倦呢,今天大元要教大家有助于伸展腿部、帮助放松的体操,做完后感觉脚部变轻盈,连带腰部、背部都好舒服呢!
舒缓腿部
1、仰躺,将左脚伸直、右脚屈膝。
2、两手交叉环抱压住右脚小腿,让右大腿尽量贴近胸部,停10秒换左脚,轮流做5~10次。
1、仰躺,双手平放身体两侧,两膝弯曲约80度、膝盖微分开。
2、以尾椎骨为核心,依序将臀、腰及背部抬起抬起,使身体呈拱形,维持10秒;放松、再依序轻轻放下背、腰和臀,回到步骤1,重复10次。
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