您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 对的时间做对的事!黄金时段做运动让你轻松减!

对的时间做对的事!黄金时段做运动让你轻松减!

2016-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一波赛一波的夏季热风就要来袭,你的身体准备好了吗?想要亮出最美身材,可少不了运动塑造出的紧致曲线。埋头苦练之前,先来了解一下什么时间做什么运动能增强减肥效果、提升燃脂能力吧!

   减肥其实是一件很轻松的事儿,只要方法科学,结合相应项目的运动锻炼,你想不瘦都难!以运动减肥为例,在合适的时间做适合的运动锻炼,把黄金时间段与身体机能有效地结合起来,你想要的减肥瘦身效果通常能事半功倍。在运动时,只要把握每天的3个黄金时段,就能针对减肥、保持、增肌的不同需求,从而达到很好的减肥效果。

 
  1、减肥黄金时段——6:00-10:00
 
  减肥原理:任何运动都能消耗一定的热量,但如果你早上起来做运动,不但可以消耗更多的热量,还会在接下来一天里维持高基础代谢率,减肥效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来,让你一整天都活力满点。
  适合运动:网球、跑步、瑜伽
 
  选择有氧运动能让晨间运动的减肥效果更显著,整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等,帮助塑形
 
  2、保持黄金时段——11:00-12:00
 
  印象中,中午时大脑和身体都比较疲劳,似乎不适合用来锻炼。事实上,大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳,此时正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛,12点-14点才是人的运动低潮期。另外,对工作繁忙的上班族来说,这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此,充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼,能提升身体敏锐度,避免疲劳,保持身材。
  适合运动:快走、有氧操、瑜伽
 
  中午进行锻炼,运动强度要按照自己的体力而定,大原则是强度不宜太大,以温和为佳,运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
 
  3、增肌黄金时段——16:00-21:00
 
  这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失,减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现,同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率,对抗衰老。
  适合运动:有氧+无氧
 
  增肌的黄金时段不要浪费,此时的运动类型以肌力训练为佳,如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动,如:瑜伽、普拉提等,有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力,无氧运动增强肌肉力量。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房