30分钟燃脂瑜伽享瘦减肥操

　　1、背朝下平躺，双腿伸直，膝盖绷直，双手臂放在身体两侧，掌心向下压，肩膀向下沉，腹部向内收。

　　2、呼气弯曲膝盖到胸口。

　　3、抬起双腿向上，臀部抬起，弯肘双手扶臀部。

　　4、用手支撑身体垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

　　5、后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面，双手放在脊柱中央。

　　6、呼气双腿向上伸直，保持3-5分钟，均匀呼吸。头不可左右转动。眼睛要看向胸口或天花板。感觉压力在肩膀和大臂的位置，颈部不能有压力。

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　　坐着练习完全呼吸时：

　　1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

　　◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

　　◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

　　◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

　　◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。

　　小编碎碎念：上面就是关于享瘦减肥操的内容介绍，希望这些减肥瑜伽动作的热身步骤可以帮助大家轻松瘦身。当然，我们建议肥胖女性在做瑜伽之前，要做好瑜伽热身，因为瘦身之前的运动对身体有很大的好处。所以，女性朋友在正式练习瑜伽动作时，一定要重视身体的筋骨舒缓。

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