健美操 打造亭亭玉立的美女

　　其中瘦身健美操节奏轻松明快，动作简单易做，运动量适度，靠运动使心率维持在一定水平，大概115到150之间。减肥健美操运动，热量的消耗都是全身性的，没有特别的局部性，半小时以上具有明显的瘦身作用。而经常练心跳加速健美操与JAZZ健美操，能让苗条的身材更加亭亭玉立。

　　心跳加速健美操快速消脂

　　想要雕塑完美的身形，运动必不可少。日本研发低胰岛素减肥法的减重教主永田孝行，介绍可瘦身的心跳加速运动。主要促进血液循环，加快心跳，并提高新陈代谢，消耗体内热量，及改善易胖体质。

　　开始运动

　　跑步式

　　1、身体站直，双手握拳，拳头置于腰际，双脚与肩同宽。

　　2、右手向上，左脚抬起，右脚尖踮起。再换左手向上，右脚抬起，左脚尖踮起，重覆以上动作约10-15次。

　　弯腰式

　　1、身体弯曲，双手伸直向下，指尖碰触地板。

　　2、蹲下双手贴地，再起立，双手自然垂下，重覆以上动作约8-10次。

　　拍打式

　　1、身体挺直，双手自然垂下，右脚向后移动，左膝微弯。

　　2、右脚向上抬起，双手绕过右脚拍手，换左脚抬起，双手绕过左脚，双掌拍打1下。重覆约8-10次。

　　跳绳式

　　1、身体挺直，双手握拳，放置大腿两侧，身体挺直，双脚弯曲。

　　2、身体向上弹跳，重覆以上动作约8-10次。

　　抬起式

　　1、身体挺直，双手自然垂下，双脚与肩同宽。

　　2、右脚抬起，膝盖弯曲，双手张开向上抬起。再换左脚重覆约8-10次。

　　JAZZ健美操脂肪悄然消失

　　如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。

　　Jazzercise动作

　　UPDOWNBEND

　　动作要点：

　　1.双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　　2.两边膝盖同时折下，上身向右转.(3,4节拍)-反方向也进行

　　小背景：有许多流行音乐都适合作为爵士健美操的伴奏，而流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有PaulaAbdul,Madonna,JanetJackson,BritneySpears等。

　　LUNGE

　　动作要点：

　　3.两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

　　4.右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

　　5.手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

　　小背景：虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且它的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　　WAVE

　　动作要点：

　　6~8.两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　小背景：Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

　　KICK

　　动作要点：

　　1.右脚在前，左脚在后，伸腰。

　　2.抬起后边的左腿（大腿部位）

　　3.图2表示抬腿向右踢出去。

　　此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定的作用。

　　WEST

　　动作要点：

　　1.左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

　　2.图1右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

　　3.左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

　　4.回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　　小背景：练习爵士健美操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相若就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来才更有美感。

　　伸展胸部与肋骨

　　动作要点：

　　1.右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　　2.图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

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