生理期骨盆减肥保健操6式

　　“生理期骨盆操”

　　1、仰卧侧转

　　动作描述：双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢，慢慢向左侧侧转，双腿放下膝盖，然后向反面侧转。

　　附带锻炼区域：可锻炼腹外斜肌，对腰部塑形有很好的帮助。

　　温馨小提示：记得尽量让你的整个盆骨跟着一起旋转，而不只是动你的腿！

　　2、卷缩伸展

　　动作描述：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。

　　附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。

　　温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。

　　3、脊柱侧转

　　动作描述：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12?18次。

　　附带锻炼区域：可以锻炼到手臂肌肉，消灭“拜拜肉”。

　　温馨小提示：做这个动作的时候，由于手臂一直抬着，会很酸。一定要坚持住哦！

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　　4、旱地划船

　　动作描述：双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。

　　附带锻炼区域：可锻炼腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韧带。

　　温馨小提示：这个动作幅度有点大，注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。

　　5、腹式呼吸

　　动作描述：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。

　　附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。

　　温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。

　　6、压力卷曲

　　动作描述：双腿自然弯屈在地面坐好，将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕，然后放松。可反复多次。

　　附带锻炼区域：也是一个锻炼手臂肌肉群的动作。

　　温馨小提示：用抱枕或者毛绒玩具都可以当做练习辅助工具。抱枕越大力量就越大，量力而为就好啦！

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