跳一跳燃脂更高效!Junping瘦身操6招就能让你瘦
减重族们相信吗,只要像个孩子一样学会跳跃就能轻松甩肉!蹦跶蹦跶的Jumping是孩童回忆中最喜欢的运动,但慢慢长大的过程,我们渐渐忘却了如何跳起来,更别说每天呆在格子间里难得运动的你了。要知道,跳跃不但能提高身体敏捷性和爆发力,同时可以改善身体的平衡能力,与其他运动相比,消耗的卡路里更高,坚持做跳跃运动不仅能很好地活动全身,提高整体的基础代谢、对减肥可是有极大帮助哦。
但是,看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题,一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。
先来纠正你的姿势:
做正确的跳跃姿势时,下巴和脊椎保持平行,身体直立,目视前方,脚踝,膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角,以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。
错误姿势1:这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后,腰部过度弯曲,挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话,最终膝盖或者腰部都会“乱走”,说不定还会是身体受伤呢!女性朋友们千万要注意啦。
错误姿势2:肩膀向前弯曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。
体操跳跃
对于运动新手级别的运动者来讲,过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的,在生活中能够接触的到的跳跃动作。
Jumping1、PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽,两臂向上展开,手心向前。
2、两脚和并跳跃,胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次,对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip:通过肩膀和背部的活性化运动,对于促进血液循环非常有益。
前跃运动
Jumping2、前跃运动
1、膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备,上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃,上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃,要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好,此动作往返30次。
Tip:向中间抓住身体的重心,这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助,同时大腿也会变得纤细漂亮。
纤体跳跃
Jumping3、纤体跳跃
1、找到一张凳子,双手按在凳子上面,增大动作幅度,双脚前后交换跳跃,反复20次。
2、前后交换跳跃后,实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip:双手按住凳子时,如果偏向于肩膀左边的话,手腕和肩膀都会觉得不适,所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确,这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
全身纵跃
Jumping4、全身纵跃
1、双手触地,膝盖弯曲,目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时,双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上,动作重复20次。
Tip:跳跃的时候,收紧腹部,对于腹部及臀弹性的锻炼,上半身锻炼效果能够收到良好效果。
深蹲跳跃
Jumping5、深蹲跳跃
1、两脚与肩同宽站立,下巴和腹部收紧。
2、脊椎在维持一直线的状态下,臀部向后,膝盖弯曲90°,坐下成半蹲的姿势。
3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。
Tip:比起一般的深蹲,对于消耗的卡路里更高,对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前,要先好好熟悉一下深蹲的动作。
弓步跳跃
Jumping6、弓步跳跃
1、以正确的姿势站立,一条腿向前迈出一步,两手叉腰。
2、膝盖弯曲成90°,上体维持一直线,跳跃时双腿交换,反复15次。
Tip:膝盖不要比脚尖向前,这样容易造成损伤,因此,比起跳跃速度,更要关注跳跃姿势是否正确。
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