七天水减肥食谱 蔬果有增进消化的作用

　　快速减肥10斤一周水果减肥食谱

　　首先,选择含糖较少的蔬果.苹果,猕猴桃，柠檬,李子，樱桃，柑桔类等血糖指数较低,是减肥族在搭配蔬果餐时的较佳选择.

　　其次,蔬果的食用量不要过量.绝大部分人认为,蔬果富含纤维素,几近不含脂肪和蛋白质,因此可以无控制地放心食用,其实这是㈠个误区.瓜果并不是能量很低的食物,因为味道甜蜜很容易吃得过量,其中的糖就会转化为脂肪而积累.

　　第三,最佳餐前吃瓜果,且要选择酸性不太强，涩味不太浓的瓜果,如苹果,葡萄，西瓜等.研究发现:如在进餐前25分钟至45分钟吃一点蔬果或饮用1至⑶杯果汁,可避免进餐过量致使的肥胖.而且餐前吃瓜果,可显著减少对脂肪性食品的需求,间接地阻挠了过量脂肪在体内囤积的不良后果.但不少瓜果如柿子，山查,杏仁，菠萝等都不能空腹吃.

　　而饭后吃蔬果难以到达减肥的效果.由于饭后吃蔬果,就等于吃过剩的糖,这部份过剩的糖容易转化为脂肪储存在身体里,还可能增肥.然而,有些蔬果有增进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬，山查等,对于这种瓜果可在餐后⒈小时左右再吃.

　　下面给大家推介7天瘦15斤的蔬果减肥餐:

　　第1日

　　上午餐:生果㈡个，鲜果汁⑵杯

　　中餐:生果沙拉2碟,水⑵杯

　　晚饭:生果沙拉2碟,鲜果汁⑵杯

　　第2日

　　早饭:瓜果拼盘2碟,清水⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟，清水⑵杯

　　晚饭:白灼素菜随意，生果㈢个

　　第3日

　　上午餐:蔬果拼盘2碟，鲜果汁⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚饭:杂菜汤

　　第4日

　　恢复正常饮食⑴天,调节身体

　　第5日

　　早饭:生果㈡个，鲜果汁⑵杯

　　中餐:生果沙拉2碟,水⑵杯

　　晚饭:生果沙拉2碟，鲜果汁⑵杯

　　第6日

　　早饭:蔬果拼盘2碟，清水⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚饭:白灼蔬菜随意，生果㈢个

　　第7日

　　早饭:瓜果拼盘2碟，鲜果汁⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚饭:杂菜汤快速减肥10斤一周水果减肥食谱!

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