教懒MM做沙发减肥操 懒人减肥瘦身操的6个招式

　　教懒MM做沙发减肥操

　　step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　step3：然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

　　step4：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

　　step5：吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

　　step6：然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　step7：双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

　　step8：吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　step9：双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10～20个呼吸左右。

　　step10：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

　　step11：然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

　　step12：身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

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　　懒人减肥瘦身操的6个招式

　　徒手减肥操第一式

　　1.用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

　　2.右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

　　3. 换成另外一边继续练习；

　　徒手减肥操第二式

　　1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

　　2. 双手上举，手背紧贴墙面；

　　3. 换成左脚在上循环做动作；

　　徒手减肥操第三式

　　1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

　　2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

　　3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

　　徒手减肥操第四式

　　1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

　　2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

　　3. 换成右脚向后抬起，练习10次；

　　徒手减肥操第五式

　　1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

　　2.身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

　　徒手减肥操第六式

　　1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

　　2. 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

　　3. 将右脚向上抬起，尽可能抬高；

　　4. 恢复原态后，抬起左脚，循环练习；

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