睡觉也能减肥 适合懒人的快速减肥法

　　说到减肥，相信大家第一感觉就是累吧，都觉得减肥是一件特别费力的事情。下面就说一下最新的睡眠减肥法，一种适合懒人的快速有效减肥法。

　　睡觉也能减肥？睡觉减肥法是经过医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间跟睡眠质量来影相荷尔蒙的分泌来分解脂肪的。让脂肪燃烧病促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，使脂肪转换为能量。这种方法就是那些又懒又爱美的女生福音。下面说说具体减肥秘诀。

　　一、调整睡眠时间

　　把你每天要起床的时间写出来，往回推7.5个小时，这个就是你晚上要上床睡觉的时间了。而到周五、周六的晚上，可以作出适当的往后调节上床睡觉时间，但尽量要保持每天睡7.5个小时的睡眠时间，直到身体适应为止。

　　二、找到自己的睡眠时长

　　上面那点说到的7.5小时不是硬性的睡眠时长，7.5个小时是一般成年人最好的睡眠时长。但是有些女性每晚的睡眠时间要八九个小时，想要知道最合适你的睡眠时长，最好的方法就是第二天闹钟闹响时，能闹醒你不？醒来后是神清气爽还是感觉不够睡。要是不够睡的话，晚上睡觉时间就要提前15到30分钟，以此类推，直到找到适合你自己的睡眠时长。

　　三、做好睡前准备

　　睡前可以去沐浴或者阅读，但是这些活动要在睡前45分钟开始，这样你的身体才会很快地开始进去睡眠状态，入睡也就没有那么困难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说："当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素---种促进睡眠的激素的分泌。"

　　四、少喝对影响睡眠的饮料

　　下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　很多人就会有疑惑，睡觉也能减肥？信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积！

　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。