您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 高效减肥瑜伽瘦身操10招

高效减肥瑜伽瘦身操10招

2016-03-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月。。。总之,现在不减肥,以后徒悲伤。所以,爱美网小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程,大家赶快来学习学习吧!

  1、舞蹈式

  直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

  2、弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  3、桥式

  仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

  4、拱桥式

  承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地

减肥瘦身操" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160313230722235.jpg" />

  5、单腿莲花式

  坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

  6、坐立屈膝式

  承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。

  7、双腿背部伸展式

  承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

  8、炮弹式

  仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

 

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房