水果减肥食谱，让你更快瘦下来的最快方式

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

　　营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半个大苹果

　　营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

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　　午餐：

　　用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

　　(1)半个苹果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

　　营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

　　下午零食：1个中等的桃子

　　营养成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

　　(2)1个橙

　　(3)1个小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小块的黄油或人造黄油

　　(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

　　鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

　　营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1个布林

　　营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

　　让水果餐成为三餐，但是，小编提醒大家，这也是要适当使用的，不能把水果当作每一天的正餐，否则可能得不偿失哦。

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