燃烧脂肪,促进睡眠,恢复精神
那就是灵活利用睡前时间在床上做的锻炼!睡前10分钟的拉紧&锻炼,就能有效拉紧身体线条。为什么是睡前呢?这是因为,睡前锻炼的话,睡眠时的生长激素就会大量增加。尤其是在晚上10点到凌晨2点,据说那是分泌的高峰,所以为了能在这段时间里有好的睡眠质量,让我们通过锻炼使身体放松,促进生长激素的分泌,燃烧脂肪吧!
首先通过拉紧身体肌肉为提高睡眠质量做准备
那么,首先介绍的是能让身体放松的瑜伽动作。如果没有消除身体的紧张感就睡觉的话,就会造成肩膀酸痛,还会进入浅睡眠,新陈代谢较慢,皮肤会干燥……。那么首先让我来介绍三个能让全身放轻松的瑜伽动作。让我们跟着呼吸慢慢做,有意识地伸展、扭转身体,从而使身体放轻松。
减肥</a>瘦身操帮助脂肪持续燃烧" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201602/20160228121219597.jpg" />
(单脚排出体内废气姿势)
这个姿势可以放松臀部到大腿的肌肉,并有效排出积压在内脏里的废气。仰面躺下,双手抱着右膝盖,吐气的同时渐渐向胸部靠近。左脚要伸直。另一边也一样。
那么,让我们从股关节的锻炼开始吧。身体歪的其中一个原因是股关节周围的肌肉僵硬,可动领域就会缩小。如果花点时间伸展平时不怎么运动的股关节周围和大腿内侧肌肉的话,就能有效改善身体歪斜现象。这个部分其实是容易堆积淋巴的部位,如果能好好放松的话,就能改善水肿和体寒。
(孩童姿势)
这个姿势需要伸展上半身从而达到放松的效果。慢慢吐气,臀部接触脚跟,手腕到臀部的肌肉慢慢伸展。这时候,手腕和头部要用力。
(套索扭转式)
这个姿势能有效改善背部和肩膀酸痛。上半身扭转,左手手腕向右边扭转。同时,右手接触到左大腿的附近。右肩向后拉,胸部和脸朝着天花板,脊椎骨扭转。另一边也一样。
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