哑铃篇
为了塑造纤细的腰身,刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话,运动时的平衡就会被破坏,效果将会减半。
1.坐在垫子上,膝盖稍微弯曲,把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。
2.吐气,将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。
3.吸气,回到原来的位置。
4.吐气,把哑铃举到右边的垫子。
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健身球篇
为了使腹部变平坦,要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球,对大腿内侧肌肉有用,同时能拉紧腹部和下半身肌肉。
1.手持球,浅坐在椅子上。
如果没有球就用靠垫。
2.用膝盖夹住球,双手紧抓住椅子边缘,腹部绷紧,调整好姿势。
3.吐气,球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。
4.吸气,脚渐渐离开地面。
(连续做15次。)
左右边做15次。
怎么样?意识到利用工具时的好处了吧?增加负荷固然很重要,但是更重要的是观察自己的身体:“今天这里瘦了。”如果观察的话,身体会怎么变化呢?渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。
今天马上开始吧!塑造平坦纤细身材的肌肉锻炼
腹部周围是谁都会在意的部位,但是其实方法对了也是可以很快瘦下来的。做了运动,但是还是没有效果?请利用哑铃、健身球等健身道具吧。使用健身道具来增加适度的负荷,同时作用自己想要瘦下来的部位,这样的话会很容易见效的。肌肉锻炼和塑形中最重要的是,自己要懂得去感受自己想要瘦哪里。这次所介绍的就是使腹部变平坦以及塑造小蛮腰的运动。
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