天气比较寒冷的时候,我们的食欲也会有所增加,所以必须要找到一项燃脂效果非常好的有氧运动,那么跑步就再合适不过了。跑步不但可以提高身体的血液循环和新陈代谢,而且既能为身体保暖同时又能避免肥胖。
一,冬季跑步的好处
1,冬天到了,温度也会大幅度的下降,这个时候身体的新陈代谢也容易减慢,而且我们的食量也会有所增加,这样才能为身体补充能量抵御严寒,所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。
2,冬天的气温虽然比较低,但是空气也特别的清爽,在这个季节里选择跑步运动可以提高身体的免疫力,并且让新陈代谢正常的运行。在户外慢跑一段时间时候,全身会感觉温暖又轻松,压力也减轻了不少,让生活变得更有动力。
3,想要在冬季里让脂肪燃烧需要有一定的运动强度,所以跑步就非常的适合。它是最有效的有氧运动之一,能在短时间内效果非常多的热量,冬季选择慢跑的方式,规定好每次运动的时间,我们就可以很有效的减肥并且保持住好身材。
二,冬季正确跑步
1,跑步需要进行到一定的时间,身体的脂肪才会开始燃烧,尤其到了冬季,在跑步时间的要求上就要更加的严格。一般有氧运动需要坚持半个小时以上才会产生减肥的效果,所以冬季跑步至少要坚持在四十分钟以上,让脂肪更多的减少。
2,寒冷的气候也会影响到我们的呼吸频率,所以在跑步的时候要特别注意调整自己的呼吸,这样才不会觉得特别疲累或者心跳加速。如果感觉到呼吸开始急促就要做出适当的改变,总之尽量让自己在平稳的呼吸下来运动。
3,在冬季,我们的肌肉会比较容易发紧,关节也更易变硬。所以跑步之前的热身也就更加的重要。把热身的时间增加一些,认真的进行伸展和按摩等等的准备工作,暖化肌肉活动关节,这样才能更好的完成跑步的任务,更重要的是避免受伤。
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