您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 床上减肥操 腰腿赘肉减光光

床上减肥操 腰腿赘肉减光光

2016-01-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要让减肥变得更轻松吗?推荐几款床上减肥操,让懒MM们也能轻松灭掉腰腿赘肉。

  1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。

  2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。

  3.保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。

  4.双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。

  5.上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。

  6.仰躺姿势,右腿伸直,左腿往胸前弯曲,双手抱住左,换边进行。

  7.左伸直往天花板方向举起,一手抓住膝盖,一手抓住脚踝,让腿部更靠近自己。

减肥操 腰腿赘肉减光光" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201601/20160110215000635.jpg" />

  8.弯曲左膝盖,使脚掌正对天花板,左大腿贴着床,右手伸直,左手抓住左脚。然后换边进行。

  9.左腿伸直,右腿弯曲,往身体左方扭转,左手握住左腿膝盖,头部转向右方。

  10.右腿迈向左方伸直,右手往右上方侧举,身体稍微往左方倾斜,眼睛看向右手方向。

  11.双腿弯曲并拢,往胸前靠拢,双手抱住膝盖。

  谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习,懒人总有懒办法,劳累了一天不想动弹,就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。建议每天晚上在睡觉前练习一回,促进睡眠、缓解疲劳、调节身体,简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。

推荐阅读:

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

3招运动减肥让你做个秋美人

28天懒人减肥计划

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房