夏天是秀裙子的打好时机,倘若屁股平平,甚是漂亮的裙子也会撑不起来的。不用担心,就让减肥操来拯救你!推荐两式瘦臀减肥操,一点也不亚于臀部整形术哦。每天早上起来或是晚饭过后,都是很不错的,长久的坚持下去小翘臀就能快速炼成。
踏板减肥操。
作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。
健身球减肥操。
针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
推荐的上面2个瘦臀减肥操,对于长长久坐于办公室的人们来讲无疑是一个大救星!注意练习的时候要掌握好关键要领!
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