量身定制四组秋冬有氧运动减肥没那么难！

2015-11-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：秋季天气慢慢转冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　为什么秋季更适合做有氧运动？

　　秋季天气慢慢转冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢，摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制，专属于你的秋冬针对性训练方案吧！

　　一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车

　　每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里

　　适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘

　　跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？

　　同样的在周末选择骑车出行吧，去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦，据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢！脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽！是不是很心动呢？

　　当地时间12月29日，格温·史蒂芬尼(GwenStefani)穿红色豹纹滑雪服带大儿子Kingston在马麦斯湖附近滑雪

　　二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪

　　每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里

　　适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘

　　游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

　　冬季将至，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？是的，当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候，也是惊呆了，想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手呢！所以如果你和编编一样是一个懒癌患者，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选这个套组准没错。

　　三、秋冬健身方式之最优雅：瑜伽VS有氧健身操

　　每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里

　　适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

　　如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排除浊气哦！

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