瑜伽球运动保健操 减肥瘦身效果好

　　保健操减肥也是可以结合其他方式，利用其他工作来进行的，瑜伽球便是这样的一种工具。瑜伽减肥是一种很好的运动减肥方法，而其中的瑜伽球工具应对下本身的脂肪有不错的功效，瑜伽球减肥保健操具有染指的作用，下面就来看看瑜伽球的减肥功效都体现在哪些方面吧，通过保健操来实现你的瘦身哦!

　　瑜伽球减肥保健操之一

　　功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉

　　①侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　②吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　③呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　④还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　瑜伽球减肥保健操之二

　　功效：收紧臀部肌肉

　　①仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　②吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　③呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　④慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　瑜伽球减肥保健操之三

　　功效：加强腰、背部肌肉

　　①俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　②将掌心朝上，放于大腿根处。

　　③吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　④呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　瑜伽球减肥保健操之四

　　功效：美化臀部

　　①如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　②呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　③先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　④吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　⑤左右腿做3次，然后放松还原。

　　瑜伽球减肥保健操之五

　　功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉

　　①站正，调整呼吸。

　　②吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　③呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　④呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　以上就是瑜伽球减肥保健操的五大瘦身减肥方法，周末在家或者午休时做做运动既能调节血液循环，又能减肥燃脂，对各个年龄段的减肥朋友们来说都是不错的选择。

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